跑步可以全身减肥吗(为何有人体重变轻，有人却跑坏了膝盖？)

跑步这项运动受到很多人的喜欢，可以说是老少皆宜，各种人群选择的运动，第一选择都会是跑步，年纪大的人，想要通过跑步来强身健体，年轻人则希望通过跑步来控制体重，保持良好身材。还有一些患病人群，想要靠跑步来帮助改善病情。

跑步，越来越受到关注，对于跑步的各种研究也是层出不穷，也就让更多人对跑步有好感，认为它是一种很好的运动方式。

坚持跑步，身体收获到的是好还是坏？听听网友不同声音。

网友1：在跑步机上跑一会步，感觉膝盖酸疼，很难坚持下去。

网友2：别人跑步减肥，自己为啥越跑越胖？

网友3：跑步一年瘦了30多斤，感觉很不错。

网友4:45岁了，坚持跑步3年多，原本血压高160/107，后来血压降低了，体重也轻了40多斤，每次跑步都是跟团跑的。

网友5：跑步伤膝盖，我连续跑4天，每天5公里，膝盖疼了一年，经过针灸才转好，现在不敢跑步就散散步。

网友6：坚持跑步好多年，每次5公里30分钟，减肥效果倒是不突出，不过体能和身体明显变好，现在感冒不用吃药很快就能好，但有一个问题，跑步总容易拉肚子。

综合网友的声音，可以提炼出3个问题：

1.坚持跑步有人成功减重，跑步到底能不能减肥？

在6月15日，《自然》期刊上发表了一项关于运动减肥的全新研究，此项研究是斯坦福大学 Jonathan Long教授与贝勒医学院徐勇教授团队一起进行的研究，研究的对象则是小鼠，主要是观察小鼠在剧烈跑步运动后，血浆代谢物发生了怎样的变化。

经过观察分析后，发现小鼠在进行跑步运动后，产生了一种代谢产物被命名为改性氨基酸，它是由乳酸和苯丙氨酸合成的，也是人体很重要的一种物质，它的存在对抑制进食会有着不错效果。

简单来说，就是这种产物生成后，小鼠在剧烈跑步以后，并不会产生强烈的进食欲望，与此同时，长久下来体重也是明显下降，而这种体重减轻，减的是体脂，研究者还发现小鼠的葡萄糖耐量也得到了改善。

因此，最后得出结论，适当进行短跑可有利于减肥，但现在只是基于小鼠实验，未来还需更多的人体实验，来充分证明跑步有利于减肥。通过此项研究也是希望所有人明白一件事，就是跑步或许能帮助减肥，却也是因人而异，每个人情况不同，也就会出现差异，而且，还要正确合理的去跑步。

2.为啥有人说跑步后，膝盖出现了问题？

这就会涉及到一个问题，是否合理正确进行跑步，很多人在知晓有人跑步后受益，就开始对跑步产生兴趣，也想要从中获益，可并没有充分的去了解，盲目就进行了，这样就很容易出现问题。

想要跑步不伤身，需注意几点：

选择合适的跑步装备

有的人听说跑步好，什么都不做准备，就说跑就跑了，很基础的一个条件，就是跑步装备要合理，比如说鞋子衣服都应该选择透气舒适的，夜跑人员最好选择亮丽颜色或带反光的鞋子和衣服。另外，要准备好水，以免出现过度缺水的问题。

跑步前后需热身

其实，不管是做什么运动，在之前和之后都应该做热身运动，帮助拉伸身体，肌肉和关节也会有所放松，还可以缓解运动后肌肉疲劳，也是降低损伤的一个重要方式。

跑步量

想要跑步给身体带来好处而不是伤害，就要在跑步之前有个计划，尤其是初跑者，跑步量要有规划，应该循序渐进的进行，从少到多渐渐过渡，不要一下子跑步很长距离，或者跑很长时间，跑步速度也很快，此种情况下，关节和膝盖很容易受损，长期下来，膝盖就容易出问题。

跑步姿势要正确

跑步姿势不正确，也是容易给膝盖带来损伤，一个是脚的着地点，另一个就是身体重心，建议脚的着力点放在脚后跟，而身体重心则是希望在两脚中间，保证身体微倾即可，就不会给膝盖带来过多的负担，损伤也就不容易形成。

3.有人每次跑步后会拉肚子是咋回事？

跑步后出现拉肚子的情况，原因有很多，有可能是饮食出现问题，也可能是受到其他因素的影响，比如本身肠胃就存在问题，在跑步刺激之下，以及跑步前吃了过多高脂肪、刺激性、生冷的食物，也就容易在跑步后出现腹泻的问题。

也有一些人是受到心理因素影响，受到不良情绪刺激，影响到肠胃蠕动，也有可能出现跑步后拉肚子的情况。有些人需要服用非甾体的抗炎药物，在此种情况下跑步，也是可能在跑步后拉肚子。

运动强度比较大，大脑和心脏的供血会更大，而肠胃系统的供血和供水也就容易出现问题，此时出现跑步后拉肚子的几率会更大，由此可知，引起跑步后拉肚子的因素太多，但只要情况不算严重，并不用过度担心，但若是出现腹泻，并伴随其他异常表现，就需要引起重视，得早点排查出原因。

跑步给身体带来的到底是好处多还是弊端更多，相信很多亲身经历者，心中是有一杆秤的，之所以有人会在跑步中收获的是坏处，大多与跑步方式错误有关。