运动产生多巴胺还是内啡肽(跑步会分泌快乐激素：内啡肽与多巴胺的秘密与使用)

跑步是一种经济、简单的运动项目。进行适量科学的跑步，会使人产生十分愉悦的情绪。那么，跑步为什么会使我们变得“快乐”，甚至可以让我们“上瘾”呢？

运动会产生大量的内啡肽和少量的多巴胺。运动后会分泌大量的内啡肽，让人身体感觉更加舒服，且在心理上会有成就感。但同时，运动分泌的多巴胺是比较少的。一般来说，要达到分泌内啡肽的强度，至少要运动25分钟以上，也就是所谓的身体换挡，时间太短是感受不到的。

内啡肽

内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌。因此运动可以刺激内啡肽分泌，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质。人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。

运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，内啡肽因此也被称为快乐激素或者年轻激素。内啡肽能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

但是内啡肽的分泌量和跑步的强度是有一定关系的，长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件，这种快乐激素能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。

多巴胺

多巴胺是大脑中含量最为丰富的儿茶酚胺类神经递质，和情欲、感觉有关，主要参与兴奋和开心的信息传递，对运动控制也起重要作用。在各种研究中，跑步已被证明可以增加纹状体、下丘脑、中脑和脑干中的多巴胺水平，进一步解释了跑步对情绪的有益影响。

跑步可改善情绪

长期规律进行科学的跑步运动，还可以间接改变我们的情绪。例如，户外跑步增加光照，增加体内维生素D的合成。维生素D通过膳食获取的量非常有限，而通过阳光照射可以使皮肤中的维生素D前体大量转化为人体所必须的维生素D，从而对改善情绪十分有效。

此外，跑步可以改善食欲，促进营养物质的吸收；可以塑形，改善自我形象，增强自信；可以改善睡眠质量，使身心得到充分的休息等等。因此，跑步带来的这些益处可以有效改善情绪及保持良好心态。

心情不佳的状态时，跑步之前最好先多走走再慢慢跑。先不必追求速度，慢慢调整好呼吸再逐渐增大步伐。跑步能改善情绪并且也能控制坏情绪的发生，所以不论现在的状态是怎样，快乐需要跑步，不快乐更需要锻炼。每周至少锻炼3次，一次不少于30分钟，摆脱坏情绪。

因此，跑步带来的这些益处可以有效改善情绪及保持良好心态。跑步让人快乐，所以你还在等什么！