篮球投篮训练方法（零基础篮球训练分享 投篮技术）

今天开始讲投篮技术，投篮的动作方法很多，依据临场运用的形式和特点，可以把投篮的多种动作方式进行归类。篮球比赛中常见的投篮技术形式有 原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种。

说到投篮技术，有几个点是大家必须要关注到的，分别是：

1、瞄准点

投篮时眼睛注视篮圈或篮板的那一点。它是为了精确地目测投篮的方向和距离，从而决定投篮出手的角度、用力的大小、速度的快慢和球飞行弧度的高低。根据投篮时瞄准点的不同，可分为投空心篮的瞄准点和碰板投篮的瞄准点两种。投空心篮的瞄准点通常是篮圈前沿的正中点；碰板投篮的瞄准点是以篮板的一点作为瞄准点，投篮时将球投向这一点能够反弹入篮。碰板投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素选择适宜的瞄准点。一般规律是：若碰板角度小，距离远，则瞄准点离篮圈的距离低而近。一般来说，投篮队员与篮板成15~45°角的位置时采用碰板投篮效果较好。

2、球的旋转

投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈或翻转和手指拨球动作产生的。由于投篮的动作方法与用力方向和用力大小不同，球的旋转也不同。一般中、远距离投篮时，大都使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧度，提高投篮命中率。在篮下低手投篮时，应使球围绕横轴向前旋转。篮下碰板投篮投篮，应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转，这样有利于缓和篮板的弹力，使球入篮。

3、抛物线与入篮角

投篮时，球出手后在空间飞行的弧线轨道称为投篮抛物线。抛物线的高低，直接关系到能否取得合适的入篮角，这对投篮命中率有及其重要影响。而抛物线的高低取决于投篮出手角度、出手力量和出手速度。因此，投篮时必须根据不同的投篮距离，投出不同的抛物线。投篮抛物线有低、中、高三种。

采用地抛物线投篮，球的飞行距离短，力量容易控制，但由于球飞行弧度太低，低于水平，篮圈暴露在球下的面积较小，而大部分被球篮的前沿所遮盖，所取得的入篮角很小，因而不易投中；中抛物线球飞行的最高点大致与篮板上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，所取得的入篮角适宜，所以容易投篮命中，是一种常用的抛物线；高抛物线球飞行入篮的弧度过高，近于垂直，虽然篮圈暴露在球下面的面积最大，球容易入篮，但由于球飞行的路线太长，需要较大的出手力量，用力的精度要求过高，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。

当然，每个人都有自己的投篮习惯，最终还是可以根据自己的习惯来确定投篮姿势、投篮角度等等。

在篮球运动中最常见的投篮形式主要有原地投篮、行进间投篮、接球急停跳起投篮、运球急停跳起投篮等，主要动作如下：

1、原地投篮

（1）双手胸前投篮

依照双手高手持球手法持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，眼睛注视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力，身体向前上方伸展，采用双手高手的出球手法将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸展。

双手胸前投篮

（2）单手肩上投篮

右手依照单手高手持球手法持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近水平。两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，身体向前上方伸展，采用单手高手出球手法将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸展。

单手肩上投篮

2、行进间投篮

（1）行进间双手低手投篮

移动中跨右（左）脚的同时接球，左（右）脚接着跨一小步并用力蹬地起跳。起跳后身体尽量向球篮伸展，双手持球，在身体到达腾空最高点时，采用双手低手出球手法将球投出。

行进间双手低手投篮

（2）行进间单手低手和高手投篮（以右手投篮为例）

跑动中右（左）脚跨出一大步的同时接球，左（右）脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右（左）腿提膝，双手向前上方举球。当身体腾空接近最高点时，采用单手低手出球手法将球投出，投篮时身体尽量向球篮方向伸展。

行进间单手低手投篮

行进间单手高手投篮技术的方法与低手投篮基本相同，不同的是投篮时身体向上方跳起，出手时采用单手高手出球手法。

行进间单手高手投篮

3、急停跳起投篮

（1）接球急停跳起单手投篮（以右手投篮为例）

在移动中跨步或跳步接球的同时，重心下降，两腿弯曲，脚尖指向球篮方向成基本站立姿势，接着快速起跳，双手同时持球上举。当身体腾空并接近最高点时，采用单手高手出球手法将球投出。

接球急停跳起单手投篮

（2）运球急停跳起投篮（以右手投篮为例）

在运球中，采用跳步急停或跨步急停，成基本站立姿势，接着快速起跳，同时双手持球上举。当身体接近最高点时，采用单手高手投篮出球手法将球投出。

运球急停跳起单手投篮

针对投篮技术运用的提示：

1、投篮的方法有多种形式，如勾手投篮、补篮、扣篮、后仰投篮等等。

2、投篮方法可根据防守的情况灵活运用，相互转换，如高手投篮与低手投篮转换运用、单手低手投篮与勾手投篮的转换运用等。

3、可采用多种脚步动作改变投篮时与对手的位置关系，创造有利的投篮时机，在对手远离时果断投篮。

4、在实战比赛中，无论采用何种投篮方法，都应该视具体情况而定，要与其他技术，特别是假动作配合使用，通过投篮与过人技术的结合，创造更好的投篮机会。