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篮球投篮训练方法(零基础篮球训练分享 投篮技术)

今天开始讲投篮技术,投篮的动作方法很多,依据临场运用的形式和特点,可以把投篮的多种动作方式进行归类。篮球比赛中常见的投篮技术形式有 原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种。

说到投篮技术,有几个点是大家必须要关注到的,分别是:

1、瞄准点

投篮时眼睛注视篮圈或篮板的那一点。它是为了精确地目测投篮的方向和距离,从而决定投篮出手的角度、用力的大小、速度的快慢和球飞行弧度的高低。根据投篮时瞄准点的不同,可分为投空心篮的瞄准点和碰板投篮的瞄准点两种。投空心篮的瞄准点通常是篮圈前沿的正中点;碰板投篮的瞄准点是以篮板的一点作为瞄准点,投篮时将球投向这一点能够反弹入篮。碰板投篮时,应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素选择适宜的瞄准点。一般规律是:若碰板角度小,距离远,则瞄准点离篮圈的距离低而近。一般来说,投篮队员与篮板成15~45°角的位置时采用碰板投篮效果较好。

2、球的旋转

投篮时,球的旋转是依靠手腕前屈或翻转和手指拨球动作产生的。由于投篮的动作方法与用力方向和用力大小不同,球的旋转也不同。一般中、远距离投篮时,大都使球围绕横轴向后旋转,这样易于加大球的飞行弧度,提高投篮命中率。在篮下低手投篮时,应使球围绕横轴向前旋转。篮下碰板投篮投篮,应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转,这样有利于缓和篮板的弹力,使球入篮。

3、抛物线与入篮角

投篮时,球出手后在空间飞行的弧线轨道称为投篮抛物线。抛物线的高低,直接关系到能否取得合适的入篮角,这对投篮命中率有及其重要影响。而抛物线的高低取决于投篮出手角度、出手力量和出手速度。因此,投篮时必须根据不同的投篮距离,投出不同的抛物线。投篮抛物线有低、中、高三种。

采用地抛物线投篮,球的飞行距离短,力量容易控制,但由于球飞行弧度太低,低于水平,篮圈暴露在球下的面积较小,而大部分被球篮的前沿所遮盖,所取得的入篮角很小,因而不易投中;中抛物线球飞行的最高点大致与篮板上沿在一条水平线上,球篮的大部分暴露在球的下面,所取得的入篮角适宜,所以容易投篮命中,是一种常用的抛物线;高抛物线球飞行入篮的弧度过高,近于垂直,虽然篮圈暴露在球下面的面积最大,球容易入篮,但由于球飞行的路线太长,需要较大的出手力量,用力的精度要求过高,不易掌握飞行方向,从而影响命中率。

当然,每个人都有自己的投篮习惯,最终还是可以根据自己的习惯来确定投篮姿势、投篮角度等等。

在篮球运动中最常见的投篮形式主要有原地投篮、行进间投篮、接球急停跳起投篮、运球急停跳起投篮等,主要动作如下:

1、原地投篮

(1)双手胸前投篮

依照双手高手持球手法持球于胸前,肘关节自然下垂,两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚之间,眼睛注视瞄准点。投篮时,下肢蹬地发力,身体向前上方伸展,采用双手高手的出球手法将球投出,球出手时身体随投篮出手方向自然伸展。

双手胸前投篮

(2)单手肩上投篮

右手依照单手高手持球手法持球于肩上,左手扶球的左侧,右臂屈肘,上臂与地面接近水平。两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,下肢蹬地发力,身体向前上方伸展,采用单手高手出球手法将球投出,球出手时身体随投篮出手方向自然伸展。

单手肩上投篮

2、行进间投篮

(1)行进间双手低手投篮

移动中跨右(左)脚的同时接球,左(右)脚接着跨一小步并用力蹬地起跳。起跳后身体尽量向球篮伸展,双手持球,在身体到达腾空最高点时,采用双手低手出球手法将球投出。

行进间双手低手投篮

(2)行进间单手低手和高手投篮(以右手投篮为例)

跑动中右(左)脚跨出一大步的同时接球,左(右)脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳,右(左)腿提膝,双手向前上方举球。当身体腾空接近最高点时,采用单手低手出球手法将球投出,投篮时身体尽量向球篮方向伸展。

行进间单手低手投篮

行进间单手高手投篮技术的方法与低手投篮基本相同,不同的是投篮时身体向上方跳起,出手时采用单手高手出球手法。

行进间单手高手投篮

3、急停跳起投篮

(1)接球急停跳起单手投篮(以右手投篮为例)

在移动中跨步或跳步接球的同时,重心下降,两腿弯曲,脚尖指向球篮方向成基本站立姿势,接着快速起跳,双手同时持球上举。当身体腾空并接近最高点时,采用单手高手出球手法将球投出。

接球急停跳起单手投篮

(2)运球急停跳起投篮(以右手投篮为例)

在运球中,采用跳步急停或跨步急停,成基本站立姿势,接着快速起跳,同时双手持球上举。当身体接近最高点时,采用单手高手投篮出球手法将球投出。

运球急停跳起单手投篮

针对投篮技术运用的提示:

1、投篮的方法有多种形式,如勾手投篮、补篮、扣篮、后仰投篮等等。

2、投篮方法可根据防守的情况灵活运用,相互转换,如高手投篮与低手投篮转换运用、单手低手投篮与勾手投篮的转换运用等。

3、可采用多种脚步动作改变投篮时与对手的位置关系,创造有利的投篮时机,在对手远离时果断投篮。

4、在实战比赛中,无论采用何种投篮方法,都应该视具体情况而定,要与其他技术,特别是假动作配合使用,通过投篮与过人技术的结合,创造更好的投篮机会。

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