10种经过科学验证的促进新陈代谢的方法，用这些技巧让你的身体全速前进并减轻体重。

不要让缓慢的新陈代谢，减慢你的速度或妨碍你的减肥结果。一些简单的调整可以帮助你燃烧更多卡路里并最大限度地提高你的努力。以下是一些经过科学研究证明的策略。

动起来

你的新陈代谢率（你燃烧卡路里的速度）在你休息或睡觉时自然会减慢，而在你起身走动时会飙升，特别是在你的锻炼期间，专家们对新陈代谢进行了详细的研究。

但不要单靠锻炼来保持新陈代谢旺盛。如果你一天中的大部分时间都坐在办公桌前，你的燃烧率可能会进入慢动作状态。办公桌工作相当于一整天睡觉的新陈代谢。

你站起来走动的次数越多，你消耗的卡路里就越多，更高的代谢率，尝试每小时休息一次或每20分钟做20次跳跃。

不要饿着自己

从你的饮食中减少太多卡路里会破坏你身体的能力更有效地燃烧脂肪.根据最近在《细胞》杂志上的一项研究，这是因为你的大脑实际上会利用你的饱腹感和饱腹感将你的白色脂肪转化为代谢活跃的棕色脂肪。

当你感到饥饿时，你的大脑会告诉你的身体保持白色脂肪细胞，以抵御寒冷和饥荒。一般来说，不要让你的卡路里低于1,200，但这个数字会因你的体型和活动而异。计算你的基础代谢速率。

HIIT

间隙运动中通常包括20秒的剧烈运动（例如蹲跳），然后是10秒的休息，重复八次。根据研究，这种超极限无氧训练方法每分钟可燃烧约13.5卡路里的热量，并且在30分钟后使你的新陈代谢率翻倍。

关键是要找到一项使用大部分肌肉群的活动，例如背部、胸部、臀部和腿部。想想波比跳、深蹲或登山者，或者尝试有氧运动，例如游泳、骑自行车爆发或短跑冲刺。

补充蛋白质

宏量营养素不仅仅是在锻炼肌肉方面发挥作用。营养学家说，它还可以通过抑制生长素释放肽（饥饿激素）同时优化瘦素（饱腹感激素）和胰岛素来帮助保持饱腹感。

另外，非常消化蛋白质的过程给你的身体一点新陈代谢的促进，因为你的身体必须消耗更多的卡路里来分解它，而不是消化碳水化合物或脂肪。瞄准四到六盎司每顿饭的优质蛋白质，例如草饲牛肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆类或坚果。

给饮食加点料

辣椒是香料架的支柱，也是新陈代谢的助推器。辣椒提取物中的辣椒素能增加产热能量消耗、增加脂肪氧化并降低食欲，根据2014年发表在该杂志上的科学评论，激活棕色脂肪，加速新陈代谢药物研究进展.

燃烧脂肪

其他高强度间歇训练(HIIT)例程还可以帮助显着提高你的燃烧率。HIIT是一种很好的新陈代谢助推器，因为它可以在短时间内完成，但会产生长期燃烧。

这是因为你的身体必须在锻炼期间更加努力地工作，还要恢复到休息状态。运动强度越大，你的身体需要恢复他补充说，这意味着你停下来后会燃烧更多的卡路里。

拥抱寒冷

不要让寒冷的春季气温妨碍你进行最喜欢的跑步——在促进新陈代谢方面，寒冷实际上对你有用。在寒冷中锻炼燃烧更多的卡路里，尤其是在你发抖的时候，这会增加新陈代谢率。此外，寒冷的温度会启动体内的免疫反应，使其将你的白色脂肪团样脂肪转化为代谢更活跃的棕色脂肪.

举重

我们知道你已经在这样做了，但请继续努力。肌肉是新陈代谢的货币，锻炼肌肉有助于促进新陈代谢。考虑一下：如果你的肌肉质量增加20%，你的静息代谢率就会增加4-5%。这大约是每天额外增加65卡路里的热量（基于体重135磅、身高5'4英寸的30岁女性）。

一种方法来确保你增加更多的瘦肌肉，就是调整你的锻炼计划。研究表明，你的有氧运动和举重的顺序会影响你从训练中保留多少肌肉。虽然当你进行有氧运动和重量训练时，肌肉生长的适应性通常能最好地保留下来，但这并不是一个硬性规定。

如果你打算举起重物，那么先用有氧运动让自己筋疲力尽是没有意义的。尝试有一天将有氧运动混合到循环中，并加快重量训练的步伐，以在下一次训练中提高心率。

不要害怕从架子上拿起更大的重量。一般来说，较轻的重量可能有助于增加肌肉耐力，但它们对刺激肌肉生长没有多大作用。做到这一点的最佳方法是在最后几次重复时举起使肌肉筋疲力尽的负荷。

用糖作燃烧源

你的身体主要从两个主要方面获得能量以发挥功能燃料来源：葡萄糖和体脂。它首先通过葡萄糖，因为这是一种快速简便的能量来源。它使燃烧一定水平的碳水化合物但随后也转向脂肪储存作为燃料。

但是当你吃太多糖时，人的系统就会开始失控，身体开始依赖稳定的糖分供应，它开始渴望将越来越多的糖作为主要燃料来源，并且越来越不依赖脂肪储存。这可以减缓你的整体新陈代谢。

充足睡眠

获得足够的睡眠不仅可以帮助你全天保持清醒、警觉和精力充沛，还可以使你的新陈代谢保持健康状态。根据2011年发表在临床研究杂志，当我们打乱我们的昼夜节律时，无论是时差还是睡眠不足，我们的身体都会在荷尔蒙和细胞水平上经历代谢过程的中断。