如何永久减脂不反弹？正确掌握吃和练！

健身减脂那么久，为什么你没有觉得成功?减肥成功后又开始反弹？这是为什么呢，健康的减脂你要怎么做？如何永久减脂不反弹？

1：合理饮食，不能节食或者过量饮食

a.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。

b.保证营养素摄取平衡。

c.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。

d.以少量的食物摄取更多的营养。

e.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。

f.大忌偏食。

g.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。

h.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。

2：计算食物卡路里

在控制身材这一点来说，卡路里占很重要的一环，我们首先要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何实物都是有热量的，所以控制好总热量才是基础。

热量计算公式：

男性：体重*24

女性：0.9*体重*24

这个就是一天热量的所需

例如：我的体重是100KG，100*24=2400

减脂要低于所需热量，但必须高于基础代谢热量，基础代谢热量一般人在1200-1400左右，才能保证你的身体代谢率不会降低。

3：养成运动的习惯

除了饮食控制之外，运动也是很重要的!健身运动千万不可以三分热度，就让运动变成是生活中不可或缺的一块，尽量保持一周3-4次的频率，久而久之这件事将成为你生活中的例行事项了!

4：选择一个你喜欢的运动

想要减脂效果好，无氧+有氧运动。有氧运动有跑步、羽毛球、跳绳、动感单车、游泳、骑行等，选择一个你喜欢的运动，才容易坚持下去！

无氧运动就是肌肉训练，可分为器械训练和无器械训练。

器械训练：举铁也是一件非常消耗能量的事情，一个小时200-400大卡，看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长，特别是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率！

无器械训练：你可以采取HIIT高效燃脂训练，徒手在家就练！HIIT可以增加你的基础代谢，如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！

5：增加运动强度

当作同一种运动做久了，你会发现它越来越容易，因为你的身体机能开始适应了，也意味着你变得更强了。想让自己更加进步，突破可能会遇上的减脂平台期，你可以考虑每2周增加你的运动强度，让身体机能不断往上提升，对于瘦身、塑型也会增强功效!