古往今来，很多“成功”人士似乎都喜欢说自己睡得少。

比如他们这样自述：

爱迪生每天睡4~5小时；

达芬奇每天睡2个来小时；

马克·扎克伯格（脸书CEO）每天睡5小时。

可是，不都说“要睡饱，身体才能健康”吗？

到底该睡得多，还是睡得少？睡多久才算好呢？

1.正常人最好每天睡7～9小时

直截了当，先上结论：

美国国家睡眠基金会在2018年的研究中，对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行了建议：18~64岁的成年人，每天需要的睡眠时间在7~9小时。

对不同的人，按照睡眠基金会的标准，只要：

白天精力旺盛

起床不困难

没有总是疲惫的感觉

就说明睡眠大体足够，不用太焦虑。

千万不要因为新闻，相信只有“睡得少”才是成功人士的标配。

毕竟隔壁的张大爷（多年失眠患者）每天也只睡4小时，咋就不是总统、首相、CEO呢？

要是跟着这些成功人士一样少睡觉，那等着你的将会是：

产生不良情绪 影响生长发育 增加患病风险 黑眼圈 发胖 头秃等等

已经有很多研究都表明，睡眠不足会导致一系列问题，简单说来就是：让人变丑、变胖、变笨，生病，甚至可能威胁生命。

2.长期睡不好，可能是疾病信号

你可能会反驳，为什么某些“成功人士”，不仅睡得少，还精神抖擞，甚至还没有秃头呢？

首先，你要搞清楚，他们到底是“睡4小时就够了”还是“只能睡上4小时”？

有些人可能是身体原因失眠。

睡眠问题会和很多疾病相伴出现，比如抑郁和焦虑的心境，包括甲状腺疾病在内的内分泌问题等。

这些疾病和情绪状态，都可能导致睡眠质量下降，最终的结果就是睡眠时间变少，睡眠质量下降。

这可不是什么值得羡慕的事情。

当然，如果为“成功人士睡得少”再找一个理由，确实有可能是他们中了基因彩票。

近几年，有研究显示，一个叫DEC2的基因发生突变，会导致人们成为“天生短睡眠者”：

携带这个突变基因的人，不仅比别人睡得少，而且还可以在睡得少的情况下正常工作学习，保持和其他人相差无几的精力状态。

至于你是不是幸运儿，想想自己是否时不时觉得困就行了。

3.睡的好，还要看这四个标准

如果要为“成功人士睡得少”再找一个理由，大概还可能是：他们的睡眠质量好。

你肯定也有过“越睡越累”的经历：周末睡到中午起床，掐指一算睡了10小时都不止，但精神还没有工作日早睡早起时好。

因为，“睡得好”这件事，不仅仅在于“几点睡”和“睡几个小时”，还有很多其他的标准。

美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，也有关于睡眠质量的4个推荐指标：

1.能在30分钟内入睡；

2.半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；

3.每晚醒来5分钟以上不超过1次；

4.在床上的时间里，有85%是在睡觉。

只要上面这几条你都能满足，就说明睡眠质量其实还不错。

4.这样做才能真的睡好

作为繁忙的现代人，在没办法延长睡眠时间的情况下，我们做点什么才能提高睡眠质量呢？

下面是我们为你准备的《提高睡眠质量行动清单》，不妨试试这10个小建议，你也能睡得更好：

❶ 形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；

❷ 睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；

❸ 不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；

❹ 营造舒适的睡眠环境，尽量遮光、减少噪音；

❺ 保持卧室温度凉爽，床铺舒适；

❻ 避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；

❼ 晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒；

❽ 规律锻炼，但不要在睡前3小时做运动；

❾ 午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；

❿ 不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。

如果你照着这张清单一条一条做下来，依然可以睡4个小时就自然醒，同时精神振奋丝毫不慌，那么……

恭喜你！

说不定马上就要“成功”了！