拉完粑粑，记得这个动作！三个症状说明有肠癌了

一天三次VS三天一次

到底哪种更好？

在拉便便这件事情上，可谓是旱的旱死，涝的涝死。有些人是一天三四次，还有些人是三四天都没有一次。

那么，多久排便一次算正常？

据杜迪医生介绍，成年人每天排便是1~3次，偶尔一天两次或者是两天一次的排便情况也不代表是异常的。

只要每周排便次数不少于三次，每天排便次数在三次以内，便便的性状没有异常的变化，可以视为正常。

若每周排便小于3次、大便干结，要考虑便秘；

若每天3次以上水样便，则考虑腹泻；

但杜迪医生提醒：排便次数因人而异，是否为异常情况，还需看排便是否符合个人长期规律。

5分钟VS半小时

理想排便时间是多长？

在医生看来，理想的排便时间一般是控制在10分钟内，以3~5分钟为宜。

如果超出了10分钟，排除排便习惯欠佳，那你多半是便秘了……但事实往往并不那么简单！我们需要透过现象看背后的隐患。据杜迪医生介绍：

相比于5分钟内能顺利解决的人，花30分钟排便的人不仅不能畅享顺“便”带来的愉悦、舒心、舒畅，还可能面临：

痔疮威胁

上厕所时间长，可能造成胃肠功能紊乱，导致便秘，甚至是痔疮。

下肢水肿甚至静脉曲张风险

而相对于坐厕，蹲厕隐藏的危险性则更高。人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。一旦蹲厕时间长了，就会压迫神经血管，出现脚麻、下肢水肿等，如果经常保持这种坏习惯，还可能会形成下肢静脉曲张。

体位改变造成头晕、跌倒等意外

久蹲后站起出现的体位性低血压所致的头晕极易引发事故，对于老年人而言，跌倒损伤可成致命威胁。相对于蹲厕，老年人更建议使用坐厕（马桶），在一定程度上可减少以上风险。

大便有这三种情况

要警惕！

便便作为人体排出的废物，75%的成分都是水，从产生到排出，途径上消化道（胃）与下消化道（肠道）。一路走来，带着许多印记，不少疾病可以从它身上窥探到一些端倪。

在医生眼中，代表着“健康”的便便是什么样子呢？

性状：

质地不粘腻的香蕉状，可以用水冲干净

颜色：

黄色或者是黄褐色

气味：

正常的大便气味是不太臭的，但如果喜欢吃肉、蛋白质摄入过多，味道会更偏臭

但是当便便出现这三种情况，就需要当心：

粘马桶的便便

便便粘马桶大多数情况下是和饮食有关，可能摄入过于油腻的食物，例如红烧肉、油条等，这种就需要清淡饮食。

还有一些是因为疾病因素导致，例如胃肠炎、慢性结肠炎、消化不良，内分泌失调，这种就需要通过相关检查明确病因。

带血的便便

便便带血的同时，还有大便干燥、肛门疼痛的情况，可能就是肛裂。

如果便血、大便干燥，但是没有肛门疼痛的感觉，可能就是痔疮。

另外，一些炎症肠病也可能出现便便带血的情况，比如溃疡性结肠炎、克罗恩病等。

当然，中老年人若出现大便带血的情况，还需警惕的就是胃肠道肿瘤，具体是什么病症，则需要通过肠镜等相关检查来确定。

黑便

1.饮食因素

有些人吃了猪血、鸭血这类食物，可能会导致便便成黑色。

2.药物因素

药物可能导致黑便，例如缺铁性贫血的人会服用铁剂，有幽门螺杆菌感染的病人会服用铋剂，这些药物在服用之后都会导致黑便，甚至舌苔发黑，但是一般药物排泄之后就会恢复正常。

3.疾病因素

黑便可能会是因为上消化道出血，例如食道、胃、胆道等部位出血，这就需要做胃镜等检查来明确病因。

出现黑便到底是因为“吃错了”还是“生病了”？杜迪医生表示，可以先回忆一下最近有没有服用一些会导致黑便的食物或者药物，如果停止服用之后，没有出现黑便，就不用过度担心。

但是如果还是出现黑便，甚至是糊状或者是稀便样的，并且排便数量多，甚至出现心慌、大汗、头晕等症状，就需要考虑消化道出血情况。

养成5个生活小习惯

助你一“屁”之力

想要蹲坑的时候能够“酣畅淋漓”，排出代表着健康的“香蕉便”，养成这5个生活小习惯，可以更轻松哦。

饮食规律

需要规律饮食，特别是有膳食纤维的摄入，因为足量的膳食纤维可以帮助我们快速排出大便，带走肠道的细菌，避免肠道细菌的过量繁殖产生毒素。

饮水

粪便中有75%都是水分，这种有饱含水分比较柔软的大便就更能顺利地排出。《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml，成年女性每天应喝1500ml。

适当运动

保持一定的运动可以促进胃肠道的蠕动，促进排便。可以根据自己身体需要适当进行运动，比如进行慢跑、快走、游泳等。

养成良好的排便习惯

保持良好的排便习惯，每天定时排便，即使没有排出来，也要定时蹲厕所，如厕时最好不要玩手机。

保持愉悦的心情

处于焦虑和紧张的状态，大脑会受到这些负面情绪的影响，忽略排便指令。久而久之，胃肠动力失调，排便更加困难。所以放松心情，保持愉悦的心情，可以让排便更丝滑哦。