减肥早上吃什么早餐好 ？分享5道减脂早餐，低卡饱腹无负担，好吃不长肉

第一道:紫菜鸡蛋饼

【食材】

紫菜半张，鸡蛋2个，虾米适量

【做法】

第一步:半张紫菜撕碎浸泡1分钟，浸泡好后捞出并挤干水分。

第二步:把挤干水分的紫菜放入大碗中，加虾皮，一小勺盐，再打入2个鸡蛋，然后搅拌均匀。

第三步:平底锅刷少许油，倒入紫菜蛋液再铺平，盖上盖子开小火煎，煎至底部定型后翻个面继续煎。

第四步:煎至两面金黄后即可出锅。

切成块，搭配一杯豆浆一起吃，低卡营养又饱腹。

第二道:荞麦拌面

【食材】

荞麦面2包，胡萝卜丝适量，黄瓜丝适量，蟹味棒2包，虾适量

【做法】

第一步:水开后下荞麦面煮2分钟，2分钟后捞起过一遍凉水。

第二步:另起锅烧水，水开下入虾仁，煮2分钟后捞起。

第三步:过了凉水的荞麦面放入一个大碗中，加胡萝卜丝、黄瓜丝、虾仁和撕成条的蟹味棒。

第四步:再倒入2大勺的零脂肪油醋汁，然后搅拌均匀。

这个量做了2份，低脂饱腹又营养，美味无负担，吃了还不担心会变胖，早餐来上这么一份，一整天元气满满。

第三道:茄子饼

【食材】

茄子半根，鸡蛋2个，胡萝卜1小节，黑全麦粉20克，葱花适量

【做法】

第一步:茄子洗净后切成大约0.5厘米的厚片，然后用勺子挖出里面的茄子。

第二步:把挖出来的茄子切成小丁 。

第三步:切成丁的茄子和切成丁的胡萝卜放入一个大碗中，加一勺盐腌制10分钟。

第四步:腌好后挤干水分，加黑全麦粉和葱段，打入两个鸡蛋，再加一小勺盐，然后搅拌均匀。

第五步:平底锅刷少许油，依次码上挖空的茄子，再倒入搅匀的茄子蛋液，煎至底部定型后翻个面继续煎，煎至两面定型后为了防止糊锅可以加10克的水。

第六步:煎至两面变焦黄即可出锅。

少油少盐，鲜嫩无比，搭配一杯牛奶简直就是一顿完美的早餐。

第四道:黑全麦香蕉饼

【食材】

黑全麦粉20克，鸡蛋2个，香蕉1个，盐1小勺

【做法】

第一步:准备一根香蕉，一分为二，把其中的一段切成薄片。

第二步:把剩下的半根香蕉压成泥，再打入2个鸡蛋，加入黑全麦粉，然后搅拌均匀。

第三步:平底锅刷一层薄薄的食用油，码上香蕉片，再倒入香蕉蛋液，铺平后开小火煎，煎至底部定型后撒上熟白芝麻，表面微微定型后翻个面继续煎。

第四步:煎至两面变焦黄即可出锅。

香蕉味和黑麦的香味融合在一起，吃起来软软的，甜甜的再搭配一杯鲜榨玉米汁一起吃，美味饱腹无负担。

第五道:生菜鸡蛋饼

【食材】

生菜适量，黑全麦粉20克，鸡蛋2个，虾仁6个

【做法】

第一步:生菜洗净后切碎，然后放碗里加一勺盐腌制10分钟，腌好后挤出里面的水分。

第二步:再打入2个鸡蛋，加黑全麦粉和少许盐搅拌均匀。

第三步:平底锅刷一层薄薄的食用油，再把生菜蛋液倒进去，再依次码入虾仁，开小火煎，煎至底部定型后翻个面继续煎。

第四步:煎至两面金黄就可以出锅了。

脂肪最怕的是生菜，这样做低脂低卡，鲜嫩好又吃，再搭配一杯红豆薏米豆浆一起吃，营养更均衡。