请问失眠睡不好怎么办？发生原因症状以及治疗方式一次看

从病因学上来看，失眠可以分为：

一、次发于精神疾病的失眠：焦虑、忧郁、适应障碍常是失眠的主因，而内因性的严重精神病，如精神分裂症、躁郁症等也常造成失眠。

二、次发于身体疾病的失眠：很多身体疾病会影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不着，或半夜痛醒。心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也常伴随失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停症也是以失眠为主要表现。

三、药物引起的失眠：药物或食物亦会造成失眠，常见的如酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降血压药等。 四、原发性失眠：除了前述诸多因素外，还有些人的失眠是找不出任何原因的，这一类称之“原发性失眠”。

失眠症：失眠问题一周三次、连续三个月

当“失眠”频率达到“一周三次及以上，持续至少三个月”就会被诊断为“失眠症”。 民众失眠问题严重，可以透过以下办法改善。

1.营造舒适的睡眠环境：根据个人喜好调整室内灯光的昏暗程度、隔绝噪音、温度适中，当事人感到舒适的空间即可。

2.固定作息时间：起床及就寝时间固定，避免午睡，哪怕要午睡也不要超过半个小时。

3.培养运动习惯，不论清晨或是夜晚运动皆可，但要避免睡前半小时做剧烈运动。

4.少喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶等。

5.睡前不要滑手机、上网或者看电视。

6.睡前放松心情使身体处在平静状态

建立良好的睡前仪式培养睡眠情绪

近年来医界对失眠的疾病发展过程越来越清楚，它是个身体、心理互相影响的疾病，像是完美主义、容易焦虑的个性可能会在一次的压力事件过后，晚上开始睡不着，白天觉得疲惫又拿来补眠，开始了失眠的恶性循环，如果没有积极介入，失眠的情形可能会持续很久。

想了解自己为什么会睡不好，知道自己在睡不着的时候脑袋都在想什么非常重要，若大脑在睡觉时间继续杂乱的转动，就等于没有在休息，接着引发失眠。

而认知行为治疗中“行为”的部分则像是养成睡前仪式，睡前的时间可以分成洗澡时间、暂停时间、放松时间、床的时间。 建立起这样的习惯，久而久之就能找到好好睡觉的感觉，从失眠的恶性循环变成良性循环，找回每天睡饱饱、神采奕奕的自己！

何时需要就医？

一般来说，根据造成失眠的原因进行改善，失眠问题就会好转。几乎每个人都曾有睡不好的时候，偶有失眠不用慌张，可以先观察几天。然而，如果失眠持续超过一周，或是已经感觉到脑袋变钝、反应慢、精神不济时，就需要就诊治疗。

睡眠跟“吃不好”大有关系！食物治疗改善症状

晚餐或睡前避开 NG 食材，或是试试补充“助眠”食物，都有助于改善睡眠品质。与睡眠关系最大的营养素为色胺酸，色胺酸是可以经由一连串反应合成血清素，血清素与我们的睡眠和情绪关系密不可分，可以安定神经、让人容易入眠。色胺酸是人体无法自行制造或合成量不足，需要由饮食中补充的胺基酸，可以由以下食物中获得：

肉类：猪后腿肉、鸡里肌、火鸡肉等

鱼贝类：虱目鱼、香鱼、红肉鲑鱼、狗母鱼、日本花鲈、真鲷、白带鱼等

豆类：红豆、大红豆、青仁黑豆、黄豆等

坚果种子类：杏仁片、开心果、腰果、亚麻仁籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等

乳品类：起司、牛奶、奶粉

蛋类

另外，钙质、镁、维生素 B 群灯，也都可以加以补充，改善睡不著、睡不好的问题。