拳头俯卧撑正确做法

用新的角度改造传统练习，尽量用更多的变式使肌肉的锻炼效果最大化，是练就冠军体形的关键。下面分享一个胸肌锻炼动作之拳头俯卧撑!

一、锻炼方法

1、俯卧撑姿势，但双手要握拳撑地。

2、将身体向左侧移动，把重心转移到左臂，然后弯曲手臂，使身体下沉。

3、锻炼时，要试着让你的左臂承受尽可能多的重量。当胸部贴近地面时，将身体推回至起始姿势。将重心转移到右臂，重复上述动作。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、锻炼效果：提升上半身力量和增大胸肌。