睡觉为什么枕头要高才舒服（睡觉时枕头越垫越高才舒服？）

我们都有听过一个词“高枕无忧”，垫高了枕头睡觉，无忧无虑。谁说高枕无忧的，高枕并不是正确的睡眠方式，长期使用过高的枕头容易诱发颈椎病。

在忙碌的日常中，一个好的睡眠变得尤为珍贵。而拥有一个合适的枕头是确保良好睡眠的关键因素，一个舒适的枕头不仅能帮助我们拥有更好的睡眠质量，还能有效预防颈椎和肩颈问题。

那么该如何选择枕头呢？

枕头的高度应根据睡姿来决定，平卧时枕头稍矮，侧卧则应该稍高。

1.仰卧位

对于习惯仰卧睡觉的人来说，枕头的主要作用是维持颈椎的自然生理曲度。一般情况下，选择高度在 8 - 12 厘米的枕头较为合适。这个高度能恰到好处地填补颈部与床面之间的空隙，使颈椎处于放松、自然的状态，避免颈椎过度前屈或后伸。

2.侧卧位

对于侧卧者来说，枕头应更高一些，，枕头高度则需要与肩宽匹配，大概在10-14厘米，以支撑你的头部和肩部，保持颈椎的自然曲线。想象一下，你侧躺时如果枕头太矮，头部会向下耷拉，颈椎被迫扭曲，一夜下来，脖子和肩部容易酸痛；而合适高度的枕头则可以起到舒缓颈椎压力的作用，能让你整晚都保持舒适，醒来神清气爽。

3.俯卧位

虽然俯卧位并非健康专家推荐的主流睡姿，但仍有部分人习惯趴着睡。对于这类人群，枕头的高度要尽量低，一般 3 - 5 厘米即可。因为俯卧时面部朝下，过高的枕头会使颈椎过度后仰，加重颈椎负担，长时间如此容易引发颈部疼痛和背部不适。低枕头能在一定程度上减少对颈椎的过度拉伸，不过还是建议尽量尝试调整为仰卧或侧卧，以保护脊椎健康。

小贴士~睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

如何计算适合个人的睡枕高度？

根据“睡枕高度、个体数据与颈椎病的相关性研究”一文里的研究结果，人们可以依靠自己的右掌宽度来计算适合个人的睡枕高度（选取的观察指标是右掌宽度）。

掌宽：是将食指、中指、无名指、小指并拢，手指伸直，右手掌横纹处的宽度（如下图）

自测你的枕头是否过高过低？

当枕头太低时，会出现：

平躺时下巴高度会超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时。

枕头太高时，会出现：

平躺时额头会高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，睡醒后容易发生肩颈疼痛。

要想让我们的颈椎夜间休息好，又能达到睡眠畅快，选择有一定的透气性和散热功效的枕头，枕头的重要作用不只是为了枕着我们的"头"，更是为了支撑我们的脖子！愿每一位朋友在劳累一天后，能够享受舒心的睡眠。