孕妇可以吃八宝粥吗(准妈妈如何加餐,权威指导来了)
准妈妈孕早期容易产生妊娠反应,饮食减少,还常伴有恶心呕吐等症状,有些孕妇体重没有增长,反而还会下降;还有一些准妈妈,患上了妊娠糖尿病,血糖不稳定,每餐要控制饮食,有时会有饥饿低血糖的情况发生;也有准妈妈的胃口大开,一日三餐都满足不了需求了,但是吃太多就会体重疯长,不吃又饿得难受。面对这些情况如何解决?少食多餐是一个有效的办法,那应该如何科学加餐呢?下面,火箭军特色医学中心营养门诊的医生就来讲讲加餐的注意事项。
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1.加餐的时间
根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下:
早:早上9-10点
中:下午3-4点
晚:晚上8-9点
通常职场妈妈在早上的工作内容较多,上班较早,消耗比较大。这是补充一些食物,可以增加一些能量,同时得到适当的休息。全职太太也可以养成早期的作息习惯,把一些重要的工作安排在上午完成,中间进行加餐。
下午加餐可以缓解倦意,提高工作效率,同时不至于在进食正餐时饥饿感明显,吃的太快太多。午睡后进食,可以唤醒机体的倦怠感,不至于昏昏沉沉,越睡越懒。
睡前适当加餐,可以有助于睡眠,特别是血糖不平稳的孕妇,夜间空腹时间较长,如果不加餐,早晨的空腹血糖容易偏高或偏低,对胎儿造成影响,因此睡前的加餐对平稳血糖也很重要。
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2.加餐的食物选择
早加餐:适合选择碳水化合物和蛋白质为主的食物,以补充上午工作活动的能量消耗。如全麦面包、牛奶燕麦片、蒸蛋羹、酱牛肉、三文鱼三明治、玉米杂粮等。
午加餐:下午的加餐可以以蔬菜水果为主,起到补充营养、唤醒机体的作用。如综合水果拼盘、综合蔬菜沙拉,种类丰富,适量即可。搭配一些奶酪棒、酸奶或者苏打饼干、坚果。
晚加餐:晚间的加餐要清淡、易消化一些。如红豆羹、豆浆、牛奶、八宝粥等。不要过多、过甜。
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3.加餐的注意事项
加餐有度,不要影响正餐进食。
时间规律,不要随意进食,饮食过量。
咖啡、饮料、果汁、甜点不宜孕妇食用。
晚间进食不要过多,影响睡眠。
妊娠糖尿病孕妇应该接受营养师的专业指导。
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