孕妇可以吃八宝粥吗(准妈妈如何加餐，权威指导来了)

准妈妈孕早期容易产生妊娠反应，饮食减少，还常伴有恶心呕吐等症状，有些孕妇体重没有增长，反而还会下降；还有一些准妈妈，患上了妊娠糖尿病，血糖不稳定，每餐要控制饮食，有时会有饥饿低血糖的情况发生；也有准妈妈的胃口大开，一日三餐都满足不了需求了，但是吃太多就会体重疯长，不吃又饿得难受。面对这些情况如何解决？少食多餐是一个有效的办法，那应该如何科学加餐呢？下面，火箭军特色医学中心营养门诊的医生就来讲讲加餐的注意事项。

1.加餐的时间

根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下：

早：早上9-10点

中：下午3-4点

晚：晚上8-9点

通常职场妈妈在早上的工作内容较多，上班较早，消耗比较大。这是补充一些食物，可以增加一些能量，同时得到适当的休息。全职太太也可以养成早期的作息习惯，把一些重要的工作安排在上午完成，中间进行加餐。

下午加餐可以缓解倦意，提高工作效率，同时不至于在进食正餐时饥饿感明显，吃的太快太多。午睡后进食，可以唤醒机体的倦怠感，不至于昏昏沉沉，越睡越懒。

睡前适当加餐，可以有助于睡眠，特别是血糖不平稳的孕妇，夜间空腹时间较长，如果不加餐，早晨的空腹血糖容易偏高或偏低，对胎儿造成影响，因此睡前的加餐对平稳血糖也很重要。

2.加餐的食物选择

早加餐：适合选择碳水化合物和蛋白质为主的食物，以补充上午工作活动的能量消耗。如全麦面包、牛奶燕麦片、蒸蛋羹、酱牛肉、三文鱼三明治、玉米杂粮等。

午加餐：下午的加餐可以以蔬菜水果为主，起到补充营养、唤醒机体的作用。如综合水果拼盘、综合蔬菜沙拉，种类丰富，适量即可。搭配一些奶酪棒、酸奶或者苏打饼干、坚果。

晚加餐：晚间的加餐要清淡、易消化一些。如红豆羹、豆浆、牛奶、八宝粥等。不要过多、过甜。

3.加餐的注意事项

加餐有度，不要影响正餐进食。

时间规律，不要随意进食，饮食过量。

咖啡、饮料、果汁、甜点不宜孕妇食用。

晚间进食不要过多，影响睡眠。

妊娠糖尿病孕妇应该接受营养师的专业指导。

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