男人可以练瑜伽吗(谁说男生不能练瑜伽？适合男性初学者的一套序列)

男性坚持练习瑜伽的4个好处：

1、帮助改善身体僵硬，减少运动受伤的风险

2、增加肌肉、韧带的柔韧度，提高肌肉爆发力

3、放松身心，减少精神压力、排解焦虑

4、帮助伸展肌肉线条，让体型更匀称、健美

但在中国，很多男性认为瑜伽是女性的“专利”，男性练习瑜伽太过阴柔，展现不出阳刚之气。

其实据不完全统计，在国外，尤其是国外有80%的男士都在练瑜伽。男性坚持练瑜伽，益处多多。

瑜伽，并不是女性专属，男性更应该尝试一下，今天分享一套特别适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，希望可以让各位男性开启你的瑜伽练习之路！

01、简易坐前屈

• 简易坐进入，吸气，坐骨向下扎根
• 脊柱延展向上，呼气，收紧核心
• 折髋向前屈，保持双肩放松
• 可在坐骨下垫瑜伽砖，停留1-2分钟

02、猫牛式

• 从上一体式退出，进入猫牛式
• 双肩垂直手腕，髋部垂直膝盖
• 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上

• 吸气，骨盆向前转动
• 脊柱逐节逐节向上延展
• 重复练习8-10次

03、穿针式

• 从猫牛式退出，双膝跪地
• 大腿垂直地面，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体前屈贴地
• 吸气，左手穿过右侧腋窝
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

04、眼镜蛇式

• 从上一体式退出，身体俯卧垫上
• 吸气，手肘落地、小臂贴地
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 双肩放松，停留5-8个呼吸

05、大拜式

• 从上一体式退出，臀部向后坐在脚跟
• 吸气，双手向前延展，双肩放松
• 腹部尽量贴紧大腿，停留5-8个呼吸

06、鸽子式

• 从上一体式退出，吸气，左腿屈膝向前
• 进入鸽子式，注意髋部摆正，脊柱延展
• 呼气，核心收紧，停留8-10个呼吸换边

07、坐立扭脊式

• 坐立位，双腿伸直进入坐立扭脊式
• 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

08、桥式

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 脊柱逐节向上离地，下颌微收
• 停留5-8个呼吸

09、快乐婴儿式

• 从桥式退出，进入快乐婴儿式
• 吸气，双腿屈膝，双手抓住大脚趾
• 呼气，收紧核心，腰背保持贴地
• 双肩放松，停留10-12个呼吸

10、仰卧扭脊式

• 仰卧位，双手屈肘平贴于垫上
• 吸气，右腿屈膝侧向左侧
• 左腿屈膝向后，头扭转向右侧
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

以上10个瑜伽体式，较为简单，特别适合初学瑜伽的男性每天练习，增加身体柔韧性，改善身体僵硬！