肚子胀气7妙招快速排气图解(胀气放屁好尴尬!医生教你3招,轻松排气,肠道少受罪)
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腹部为何会胀气?
腹部胀气大多是因食物消化吸收不良,排空不好而造成,如果胃肠消化能力较弱,或是无法产生足够的酶或胃酸来分解蛋白质,碳水化合物或脂肪,让胃肠内的食物开始发酵,产生过量气体,就会导致腹部胀气。
而造成腹部胀气的原因多数是因为生活作息不当、饮食习惯不佳,加上缺乏运动所导致。
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每个人对于腹部多气的忍受度(阀值)都不相同,有些人比较无法忍受,所以会感觉十分不舒服。因此,肚子里气体的多寡,并不是造成腹部胀气的绝对因素。
在临床试验中,将气体引导进入胃及近端小肠,正常对照组并无明显症状,但焦虑性和有肠蠕动功能性障碍的病人,则明显出现腹胀痛的症状,显示心理状态与肠胃功能的确是引发腹部胀气的可能原因之一。
胀气可能患肠躁症、十二指肠溃疡或消化不良
胀气,顾名思义就是胃肠中有较多的气体,让人感到肚子闷闷胀胀的不舒服,胀气是一种症状,可能是由许多不同的原因或疾病而引起,例如肠躁症或十二指肠溃疡,也可能只是短期内消化不良所出现的症状。
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缓解腹部胀气可用3招
发生了腹部胀气的状况,一般可以用3种方法缓解
一、饮食中加入发酵食品或益生菌:
在饮食中添加发酵食品,例如酸菜或泡菜,可以获得有益的肠道细菌,有助于重新平衡肠道细菌,减少有害细菌产生的气体量。
此外,也可以考虑尝试益生菌补充剂以帮助消化。临床研究结果显示,补充益生菌可以显著减少体内气体和腹部胀气,对消化系统疾病患者很有帮助。
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二、补充消化酶:
所谓的消化酶包括唾液酶,胃酸,肠液,胆汁,胰蛋白酶,胰淀粉酶,胰脂肪酶,等等。消化酶可以帮助分解不同性质食物中的蛋白质,脂肪和碳水化合物,因此它们不会在肠道中发酵。
如果消化酶不够的话这些食物就会发酵,多余的气体会导致腹胀。
所以当体内消化酶无法止量供应时,应该补充含有丰富消化酶类的天然食物,例如食用醋,偏酸的柠檬水,话梅,陈皮,木瓜,凤梨等食,并尽量快恢复消化道酶的正常足量分泌,以促进消化道的正常运作,避免再产生多余的气体,导致腹部胀气。
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三、服用药物:
适当选用抑制肠蠕动的抗痉挛剂,以缓解腹胀所引发的绞痛,或是服用肠蠕动促进剂和纤维膨松剂,来改善排便和胀气。
胀气的人要改变生活作息与饮食习惯,放松心情
经常胀气的人,平时饮食时应该要细嚼慢咽,避免边吃边说话,还要均衡饮食、定时定量用,不要一次大量食用易产气食物,如含大量乳酸菌的奶类与乳制品,豆类与豆制品,较难消化的玉米与糯米,油炸物等高油脂食物,韭菜、白菜、高丽菜与青花菜等蔬菜等。
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要增加高纤食物的摄取量时,要采取渐进的方式,以免造成胀气。
此外,胀气的人在生活作息方面应该适度减缓生活压力,找出适合自己的抒压方式,并且适当运动,大量喝水,改变不良的姿势与坐姿,久坐1到2小时后应该起身活5到10分钟来舒缓肚子不适的症状。
用薄荷油与万金油涂抹腹部可解胀气吗?
除了上种方式之外,很多人也会使用一些小偏方来设法缓解腹部胀气的状况,例如在肚脐周围涂醒薄荷油或万金油、白花油之类的刺激油物质。但这种做法底对不对呢?在医界则是传出两种截然不同的看法。
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有中医师认为,正处于腹胀不适状况的人,可以将薄荷油涂抹肚脐周围,并从右下腹开始,以轻柔力道做顺时钟方向按摩10至20圈,就可以缓解腹部胀气的状况。
但也有医师认为,含有薄荷醇的药品可达到止痒、止痛、止咳的效果,但无助于纾缓腹胀、腹绞痛。此外,也有医师认为这种方式并不适合所有人,特别是年幼的孩童。
像是风油精、万金油、白花油等药品,内含薄荷醇(menthol)、樟脑(camphor),婴幼儿的皮肤穿透性高,使用这些成分的外用药品时,若没注意用量,不小心就容易过量,恐造成婴幼儿引起抑制神经、呼吸停止,甚至出现溶血性贫血及黄疸,严重恐危及性命。
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在临床上更有因此出现溶血性贫血的严重个案,所以千万不要给两岁以下的幼童或婴儿涂抹腹部,以免伤害中枢神经。
6种食物帮助你解除胀气之苦
而碰上了胀气的情况,专家也建议可以适量食用以下的6种食物,来帮助肚子「解气」。
1.香蕉:
香蕉有助于调节体内的钠离子平衡,防止水肿与胀气。
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2.白萝卜:
白萝卜含芥子油和粗纤维,是最好的疏肝理气的食物之一,可促进胃肠蠕动,推动大便排出,所以胃胀气可以吃白萝卜。
3.黄瓜:
黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂檞皮素,有助于减少胀气。
4.芦笋:
芦笋具有利尿作用,能帮助人体排出多余水分,缓解腹胀不适。
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5.生姜:
生姜可舒缓消化系统,放松消化道肌肉,减轻腹部胀气,生姜中还含有可消化蛋白质的,降低蛋白质导致腹部胀气的机率。