孕期晚上吃什么夜宵对胎儿好还不胖（6种宵夜食物，孕妇尽量别吃！改成8样营养、低热量小点心）

你以为孕妇有名正言顺“胖”的权利？错！怀孕后能摄取的热量与孕前相距不大，若不小心吃太多，不仅日后不好生，也会对母体造成负担，尤其这6种食物，晚上宵夜不要碰，饿了可改成这8样健康点心，让你孕期更顺利。

孕中后期只须增加300卡热量

自从怀孕后，晚上肚子好饿，不知不觉越吃越多，可以吗？亲爱的孕妈，虽然肚子里孕育一个小宝贝，但绝对不能摄取太多的热量！怀孕初期的建议热量跟孕前一样，不须要改变；而中后期开始，每日可增加300大卡热量，所以可以在早餐、午餐、晚餐后多摄取一道100大卡的点心。而宵夜是指与前一餐间隔1个小时的晚餐后点心，约等于100大卡的热量，比正餐的量少一点。

三餐吃得够，宵夜不一定要吃

实际上，如果白天三餐吃得足、热量够，宵夜不一定要吃，但若三餐摄食量不多，睡前有点饿，或习惯性不太吃正餐，孕妈可吃一点宵夜没关系。然而，若是日间进食已很多，又接续吃过多宵夜，可能会导致孕妈体重过重、胎儿太大，生产时不好生。孕妈怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在这个范围内，孕期饮食可继续正常吃。

晚上想吃宵夜，6种食物不要碰

当然，晚上容易肚子饿，是多数孕妈常面临的难题，宵夜最好吃天然、烹调简单的食物，以免对母体和胎儿造成负担。

种类1：油炸类，盐酥鸡

油炸类食物热量高、营养价值低，尽量不要吃。

种类2：零食类，洋芋片

洋芋片属于油炸类食物，如果真的很想吃零食，选择苏打饼干相对较健康，但不要挑太咸的口味，因为怀孕中后期吃得太重口味、太咸，水份积在体内，容易引起水肿。

种类3：精致糖类，凤梨酥

甜食如凤梨酥，十分不建议孕妈食用，因为精致糖类食物对血糖的波动较大，会使血糖快速上升，如果孕妇本身血糖控制较不好，可能有引起妊娠糖尿病的风险。

若真的想吃甜食当宵夜，可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

种类4：含糖饮料，珍珠奶茶

含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期应少喝。

种类5：腌制品食物

孕妈中后期容易水肿，腌制品食物的口味较重、较咸，吃多更容易造成水肿的状况。

种类6：咖啡因饮品

晚上别喝含咖啡因的饮品，除了会让孕妈睡不着外，也会让宝宝在妈妈肚子里受到刺激，容易躁动不安。

8样填胃小点心，健康不发胖

孕妈在三孕期可吃哪些对母体有好处、胎儿有帮助的宵夜小点心呢？

牛奶（1杯）

喝牛奶能补充钙质，可加入麦片一起吃，具纤维质能增加饱足感。孕妈缺钙，可能有半夜抽筋问题，钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。

豆浆和牛奶含丰富蛋白质，能有饱足感，也富含卵磷脂，有助于胎儿神经系统和脑部发育。

优酪乳、酸奶（1杯）

优酪乳与酸奶可补充钙质，怀孕中后期有便秘问题，也能帮助排便顺畅。

水果（1份）

水果一份为柳橙1颗、猕猴桃1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈体重增加超过预期，但又感到饥饿，宵夜可考虑吃大番茄，因大番茄热量较低算蔬菜；或是青菜类，如烫青菜、菇类、海带等，并注意不要太咸、别沾太多酱，也不要喝卤味和火锅的汤汁，否则身体易水肿。

综合坚果（1至2汤匙）

综合坚果含维生素E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。

茶叶蛋、水煮蛋（1颗）

怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁，碘的部分可吃海带类；叶酸部分，深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉都可摄取；而补充铁的部分，可多吃深绿色蔬菜、全谷类、蛋黄。晚上肚子饿的时候，宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋，热量约75卡。

小米粥、糙米粥（1碗）

小米粥和糙米粥是全谷类食物，可补充铁。

五谷杂粮面包（1个）

宵夜可吃一片五谷杂粮吐司或面包，不但有饱足感，同时能摄取铁和纤维质，可补充身体所需营养素。