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汉堡包热量多少(减脂期干货!最新最全麦当劳汉堡热量测评来啦)

在国内各大写字楼和小区,你不想到处找饭吃时,麦当劳、肯德基是一个不错的选择,方便、快速、不难吃。

我从澳大利亚麦当劳官网(2016.7.12更新的数据)查阅了每种食物的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪比例,在这里和大家分享。如果你想控制饮食的热量、想知道多大运动量才够消化所吃的食物,这篇文章应该会对你有帮助。

一.汉堡类主食

麦香鸡汉堡


这款汉堡有432卡热量,对于一顿午饭或者晚饭来说,热量刚刚好,碳水化合物38g,蛋白质含量19g,脂肪21.9g。假设你你体重70kg(下文计算跑量也是以这个体重为基础),慢跑九公里消耗的热量,等于这个汉堡所含的热量。可以备注去酱料哦

麦香鱼汉堡

它有339卡热量,在所有汉堡类中,热量属于偏低的,男生可能吃不饱,女生可以考虑哦,含碳水32.3g(含糖),蛋白质15.7g,脂肪15.3g。你跑七公里大概可以消耗完这个汉堡的热量。

巨无霸汉堡


这款汉堡有521卡热量,双层双份,好像热量并没有加倍呀。增肌人士首选!吃完它,你等于吃下了碳水化合物37.4g,蛋白质26.9g,脂肪28.6g。要征服巨无霸的热量,你慢跑10公里大概就够了。汉堡长成这样,一看就不是好惹的,有些人吃完它,需要很多力气呢,这也要消耗能量。曾经有人在国外麦当劳,看过一个壮汉推门入,要了八个巨无霸,掰开面包,只吃里面的肉饼……

牛肉汉堡


看起来就很寒酸有没有,是所有汉堡类热量最低的,真的牛肉汉堡比图片中的还更袖珍。它是所有汉堡里热量最低的,也是最不容易吃饱的。小时候去麦当劳,似乎只能找到这种汉堡吃。它只有252卡热量,33.1g碳水化合物,13.4g蛋白质,9.4g脂肪。你跑五公里大概可以消耗完这个汉堡的热量(这样想想也很亏啊)。

吉士汉堡


这款汉堡有302卡热量,比起上一款汉堡多加了一份芝士。碳水化合物和糖类含量共28.3g,蛋白质含量16.2g,脂肪含量13.2g。加上豆浆或者牛奶作为早餐也是个不错的选择。

板烧鸡腿堡


这款汉堡在国外的网站上查不到,似乎特供中国。根据国内一些网站统计,这它的热量在300-350卡之间,碳水化合物和糖类含量未知,蛋白质含量未知,脂肪含量13g(大概接近吉士汉堡)。

麦辣鸡腿堡


这款汉堡有570卡的热量,含有49g碳水化合物,23g蛋白质,20g脂肪。这款汉堡基本上是碳水化合物含量最高的,因为汉堡肉馅外面有一层厚厚的面粉。这个是最不推荐的,分量上没有优势,热量也不低哦。

二.小食

薯条


中薯的热量是297卡,减脂期还是避免,毕竟吃一份薯条,相当于一个汉堡,碳水化合物含量33.9g,蛋白质含量4.7g,脂肪含量15g。大薯的热量是336卡,41.7g碳水化合物,5.8g蛋白质,18.5g脂肪。

麦乐鸡块


六块麦乐鸡块的热量是265卡,碳水化合物含量17.1g,蛋白质含量14.6g,脂肪含量15.2g。国内门店一般是一份装五块给你

那么大鸡排


我忍不住吐槽一下,这个鸡排真的是又难吃,又上火……还没有什么肉,面粉味实足。目前还没有权威的机构给出麦当劳鸡排的具体热量和营养成分。个人推测其蛋白质含量比麦乐鸡块低。加上它用那么多面粉和油,估计热量会比麦乐鸡块高。

玉米杯


玉米杯分为大杯和小杯,大杯的热量是110千卡,碳水化合物是17g,蛋白质是4g,脂肪是2g;小杯的热量是70千卡,碳水化合物是11g,蛋白质是2g,脂肪是1g。适合作为加餐哦,甜甜的玉米,健康又饱腹。

三.饮料

别看饮料不占肚子,但喝多了也是要去跑步的。

可乐

很多套餐的标配,你喝下一杯中杯可乐,等于喝下了146卡热量,而大杯可乐的热量是224卡。多喝几杯相当于吃完了一个巨无霸了。

不过可以跟店员说换成无糖可乐,0卡哦

四.甜点

草莓新地


草莓圣代的热量是228卡,居然还有5.8g蛋白质(牛奶味还是挺浓的)适合单作下午茶呢。

朱古力新地


巧克力圣代的热量是347卡,里面居然也还有6.9g蛋白质,剩下的都是脂肪和糖份了。是在想吃的话还是推荐草莓味的哦

麦旋风


曲奇味的麦旋风,热量319卡,50.8g的碳水化合物,7.2g蛋白质,11.7g脂肪。

甜筒冰淇淋


甜筒冰淇淋热量146卡,碳水化合物22g,蛋白质含量3.9g,脂肪4.6g。

以上大概就是麦当劳常驻菜品的热量和营养成分了。

作为资深汉堡爱好者,感觉平常摄入的麦当劳里真的感觉有好多的热量……吓坏了。

赶紧先大吃一顿压压惊(去哪里都至少要点两人份)。


吃完了。再来分析下。

很多人认为麦当劳、肯德基这类洋快餐中,最不健康的是汉堡类的食品,但其实并非如此。虽然汉堡类的食品缺乏果蔬纤维和维生素,但从食物成份中可以发现汉堡类的食品碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例并不算严重失衡。偶尔代替一餐还是非常适合的呢

降低热量摄入的建议

汉堡的选择

优先考虑板烧鸡腿堡、双层牛肉堡。在碳水化合物、脂肪含量差不多的情况下,蛋白质含量会略高一些。它们的热量也会相对低一些。

好啦,资深爱好者的推荐就到这里啦,喝饱吃足,那就练起来吧。❤️


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