改掉抱睡的最佳时机是什么时候（什么时候戒抱睡？什么时候不喝夜奶？抓好关键时间点）

如果没有肠绞痛或者其他生理上的原因，父母几乎不用为新生儿的睡眠伤脑筋。这时候的宝宝睡眠没有明显的规律，除了吃奶几乎都在睡觉。

快出月子的时候，很多妈妈发现哄睡变得困难。宝宝明明很困却难以入睡；入睡后半个小时就醒，比闹钟还准；抱着睡得很好一放就醒。如果不进行正确的引导，这样的“重度睡眠困难”可能会持续3~6个月甚至更长的时间。

下面是婴幼儿睡眠发展中的一些重要时间节点，抓住这些节点来引导宝宝睡眠，事半功倍。

形成昼夜节律

夜晚睡眠时间延长

宝宝出生之后，父母就要营造昼夜的不同氛围：家里白天不要弄得太暗、太安静，宝宝醒来了就多跟他说说话；晚上睡觉时不要开灯，喂完奶后立即把宝宝放倒睡觉，不要养成夜里陪玩的习惯。

这样引导之后，宝宝会在6周左右的时候渐渐养成昼夜节律：白天醒来吃完奶后会清醒30分钟左右再入睡（清醒时间随着月龄增大逐渐延长），晚上醒来吃完奶就直接进入睡眠。

如果6~8周大的宝宝依然习惯在白天睡长觉，晚上起来玩，那么妈妈应该予以干预，把宝宝白天的长睡眠打破。比如，前半夜不睡，却从凌晨2~3点一直睡到中午的宝宝，可以在早晨7~8点时唤醒，换尿布、喂奶、逗玩，等宝宝清醒45~60分钟后再让他入睡。

刚开始时，被吵醒的宝宝会因疲惫而愤怒，父母坚持这样做几天，很快就能解决宝宝昼夜颠倒的问题。

晚上睡得更好

白天睡眠规律化

3~4个月的时候，宝宝在晚上睡得更好了，最长持续睡眠时间可以达到4~6小时（通常是晚上第一觉）。这个阶段要特别注意白天小睡的培养，通常白天睡好了，晚上也能睡得好。

小睡的时间可以按照宝宝的生理特点来安排，两个月内的宝宝能醒1小时左右，3个月以上的宝宝能醒1.5~2小时，4个月以后的清醒时间一般为2~3小时。超过上述时间，宝宝就会过度疲劳，哄睡难度也会增加。在宝宝表现出犯困时就应该及时哄睡。

规律的白天小睡机制在3~4个月形成，3个月左右的宝宝一般每天需要3次小睡和1次黄昏小憩，4个月左右慢慢过渡到2次小睡和1次黄昏小憩。

TIPS：

睡眠是习得性行为，父母的养育目标是让孩子知道“睡眠是需要独立完成的事情”。

看护人的一些不正确的养育方式，比如入睡时给予过多帮助，睡眠周期中间的过度干预，总在入睡时哺乳等，会在很大程度上阻碍宝宝睡眠能力的发展。

直接进入深度睡眠

戒除抱睡的好时机

宝宝4个月大后，睡眠开始更像成人，入睡后就进入熟睡模式，小月龄时期“落地醒”的现象会得到明显改善。小月龄宝宝接不了觉只能抱睡的问题，从4个月起应逐渐戒除。

这个时期的小睡依然很重要，比较合适的小睡安排是：上午和午后各1次小睡，1.5~2小时；傍晚小憩，40分钟左右。

同时，要培养宝宝早睡的习惯，晚上健康的入睡时间是18~20点。恰当的入睡时间是健康睡眠的关键。

逐渐能自己长睡

接觉成果显现

如果小睡时间太短，它的修复能力就会非常有限。对于很多宝宝来说，小睡时接觉能力的培养比自主入睡还要难。

妈妈们能做的就是尽力帮助宝宝，比如提前拍拍、抱起来哄，过程类似于重新哄睡。

“半小时醒”的现象通常到了6个月会有明显好转，妈妈们会发现原来小睡半小时必醒的“小闹钟”慢慢能睡长了，偶尔中间醒来也非常容易接觉。

不再需要夜间哺乳

也没有了黄昏小憩

9个月以后的宝宝就不需要再喝夜奶了，但依然有宝宝会在夜里醒来要奶吃。

想要减夜奶或者断夜奶的妈妈，可以从延长第一次喂奶时间开始。宝宝醒来后可以通过喂奶之外的方式再次哄睡，把喂奶时间逐渐从0点拖到1点、2点、3点……以此类推。

此时，宝宝的傍晚清醒时间可以达到4小时，第3次小睡自动消失。妈妈们可以在午睡醒来后的时间里为宝宝安排一些活动，并进行充分的喂食。

白天小睡变为一次午睡

这个阶段的宝宝逐渐由白天的两次小睡变成一次小睡。并觉的过程中可能会发生第一次、第二次小睡并存，或者小睡时间混乱（比如在中午11点左右就睡着了）。

妈妈们不要焦虑，小睡的时间会逐渐趋于正常，即最终发展为午后1次2~3小时的睡眠。

保守来说，绝大多数的宝宝在1周岁之后都会睡得很好，夜里不再容易醒来，白天小睡也会变得规律。

不同宝宝的睡眠能力有很大的差异，而睡眠培养是最需要父母付出耐心的事情，莫焦虑，莫心急，温柔陪伴，坚定引导。