昨天和一个孕晚期的朋友聊天，她抱怨孕晚期真是太难了，走路不行、坐着不行、躺着也不行，真是太难熬了！的确，我自己也是从那个阶段过来的，也曾经深受其苦，但这也是每个孕妈都会在怀孕晚期经历的。

虽然站着不舒服、走着不舒服、躺着还不舒服，但若是孕妈们可以解锁“孕晚期活动的正确姿势”，是可以让这些坐、躺、走路的不适感减轻不少的。

接下来，京妈就来说说，怀孕晚期，孕妈们的正确坐姿、站立、走路、躺着的姿势，及可能出现的误区及注意等，孕妈们都有必要了解哦。

坐姿

到了孕晚期，子宫不断增大，胎儿也面临着随时入盆，如果孕妈坐姿不正确，不仅会总觉得很累，而且还可能造成胎儿胎位不正，影响顺产。比如下面这两种坐姿，就是孕妈应该避免的。

错误坐姿1. 翘二郎腿

很多女性在坐的时候，会习惯性的把一条腿搭在另一条腿上，也就是我们常说的“翘二郎腿”。但其实，这么做对孕妈的腹部和腿部影响很大，经常跷二郎腿会对关节和韧带造成损伤，特别是孕晚期。

因为在孕晚期，胎儿的胎头已经较低，随时都可能入盆，如果跷二郎腿，不仅会对子宫产生压迫，还会影响到肚子里胎儿的活动，严重时会使胎儿发育的受限。

另外，大部分孕妈在孕晚期会有脚肿、腿肿的情况，而翘二郎腿不利于下肢血液循环，会加重孕妈腿脚肿痛的情况。

错误坐姿2. 瘫坐

其实就是半躺在沙发上，大家都听过是“葛优瘫”吧，对于普通人来说，这样的姿势确实非常舒服，但若是孕晚期的孕妈，就尽量不要瘫坐在沙发上了。

这样的坐姿可能会对胎儿的胎位造成影响，若是胎位不正，胎儿入盆时就会有困难，最终影响顺利分娩。

另外，瘫坐不仅不会帮孕妈缓解劳累，而且会使肌肉得不到锻炼，经常这样坐着，还会堆积过量脂肪，容易导致孕妈肥胖。

京妈建议：

① 怀孕后，坐姿是有“讲究”的，正确坐姿是：尽量两腿分开，为了缓解腰酸背痛的情况，还可以在后背处垫个垫靠枕，尤其是在是单位或坐着工作时，一定要注意坐姿正确；

② 还要避免坐的时间过久，最好坐20-30分钟左右，就站起来走动走动，喝点水或上个卫生间等。

站姿

怀孕后，孕妈经常坐着也会不舒服，所以有些孕妈也喜欢站会儿或起来走动走动。那孕妈的站姿也有注意。

禁忌1、站的过快过猛

有时孕妈坐累了或躺累了，会突然站起来，如果一下站的过猛，容易出现“头晕眼黑甚至恶心”的情况，这是因为突然站起来过猛，使大脑出现一时性的血液供应不足，医学上也称为“直立性低血压”。

另外，有时站的过猛，也会使子宫对于母体的压力突然增加，让孕妈瞬间出现腹部不适，因而不可大意。

禁忌2、忌站的不稳

在孕晚期的时候，孕妈站立时基本看不到自己的脚尖，再加上肚子越来越大，就容易重心不稳而摔倒，因而孕妈的动作一定要缓慢，不要着急。

禁忌3、站的过久

有些孕妈怀孕后还在坚持工作，可能工作需要经常站着，但这种情况会发现每天腿脚肿的很厉害，而且有时候站着会出现头晕恶心的表现，这都是因为站的多久导致的，建议经常站的孕妈们，站会儿就要坐下休息休息，或是走动走动。

京妈建议：

孕妈站的时候要两腿略分开，背部挺直，如果腰酸背痛严重，可以用手扶住腰的位置，如果孕妈觉得子宫压力过大，也可以佩戴托腹带，有助缓解孕妈不适感和腿部的压力。

走姿

即使怀孕，也需要经常走路，不管是日常生活或是运动（如散步），但身为孕妈，不同于普通人，走路也是有很多讲究的，而且不同孕期的注意点也不同。

孕早期：由于孕期头三个月，胎儿在妈妈体内情况还不是很稳定，所以尽量少走动，以卧床休息为主，特别是有先兆流产的孕妈，更是不能大意，最好听医生的，尽量卧床。

孕中期：孕中期的胎儿情况比较稳定，而且早孕症状逐渐消失，孕妈的精神状态也不错，可以每天坚持适当的运动，但也要根据自身情况而定，运动时间不宜过长，运动项目不宜过于剧烈。

孕晚期：这个阶段，肚子明显增大很多，运动方式建议选择选择饭后散步，可以使骨盆和腿部的肌肉得到锻炼，有助为顺产提前做准备，也能有效的防止孕妈体重增长过快。

但要提醒的一点是，如果孕妈假性宫缩频繁，就尽量减少走路了。

京妈建议：

到了怀孕晚期，尽量多休息，每天散步不要走太远，而且最好有家人陪伴，若是散步时感觉累或假性宫缩明显，要停下来休息。

躺姿

进入孕晚期，很多孕妈总会觉得很累，什么都不想干，就想躺着，但是经常躺着对孕妈来说也不好。

不利于消化。孕晚期由于子宫的压迫，孕妈的消化系统等各个脏器都受到压迫，消化功能会减弱，胃肠蠕动也会减慢，这时如果长期躺着不活动，更会减慢胃肠的蠕动不利于食物的消化，容易造成腹胀等不适。

导致孕妈抵抗力下降。如果长期躺着不运动，会造成孕妈的体质变差，容易受到外界细菌或者病毒的感染，甚至出现其他的疾病，影响孕妈健康，也会对胎儿造成影响。

京妈建议：

• 孕晚期的时候也要适当的活动，利于分娩，避免长期躺着；
• 如果孕妈感觉不舒服要躺着的时候，也要注意姿势正确：一般孕晚期以左侧卧位为主，避免仰卧位，还可以在头下垫垫子来缓解不适，同时尽量不要频繁的翻身，以免压迫子宫；
• 如果要从床上下地，要先把双腿平移到床边，然后慢慢起身，不要起身过猛。

孕晚期是最难熬的，各种行动不便，身体不舒服，但为了胎儿顺利分娩，孕妈们还是要坚持坚持，还有就是要做些这些日常的防护，静待宝宝发动。