肚子大怎么减掉大肚子有效（肚腩太大怎么减？戒掉2个恶习，坚持2个减腹方法，有效减低腰围）

肚腩太大怎么减？如今很多人出现肥胖问题，而肚腩是大多数肥胖人的烦恼。想要减掉肚腩赘肉，我们要先知道，肚腩是怎么形成的？

肚腩主要是热量过剩，多余的热量转化为脂肪堆积的结果。而腰腹部位是运动量比较低的部位，也是五脏六腑最靠近的地方，当发胖的时候，或者内脏脂肪超标的时候，这个地方就更容易形成肚腩。

什么恶习会让你的肚腩容易出现呢？我们来看看肚腩出现的几大原因：

1、平时饮食问题

当你不注重饮食，总是吃各种垃圾食品，比如高糖分的甜食、高脂肪的油炸食物，这些都会让你发胖，肚腩也会加速形成。

平时喜欢吃各种零食的人，身体负担也会比较大，容易产生有害物质，还会造成热量过剩，导致身材发胖，从而形成肚腩赘肉。

2、久坐不动的人

脂肪也分为内脏脂肪跟皮下脂肪两种，皮下脂肪容易分布为全身，而内脏脂肪主要堆积在五脏六腑。

如果你平时总是久坐，一天坐着的时间超过10小时，同时你又缺乏锻炼，内脏脂肪就容易超标，你就会出现四肢不胖，只胖肚子的现象。当腰腹这个部位就会容易出现小肚腩，你还会出现多种健康问题，伤害身体。

3、总是吃宵夜的人

平时喜欢吃宵夜的人，也容易堆积脂肪。睡前吃东西会影响睡眠，还会导致脂肪的堆积，第二天起床饥饿感也会比较强烈，你的进食量也会提高。如此恶性循环，你的肚腩就会更容易出现。

想要减掉肚腩赘肉，你需要明白2件事，才能提高减脂效率：

1、腹肌训练属于无氧运动，只能锻炼腹部肌群，但是无法帮你减掉小肚子，你需要选择有氧运动来刷脂，而不是局部训练。

2、控制饮食非常重要。我们除了要控制卡路里摄入外，还需要多吃一些高纤维的蔬菜，来促进肠道蠕动，有助于改善便秘，缩小肚腩赘肉。

具体的减腹方法，你可以这么做：

1、每天40-60分钟的有氧运动，先从低强度的运动开始，随着运动能力的提高，再循序渐进的提高运动强度。慢跑、跳绳、开合跳都是比较推荐的有氧燃脂方式。

2、每天三餐规律饮食，保持八分饱即可，戒掉各种零食奶茶饮料，每天的热量控制在1300-1600大卡左右。平时多喝水，多个时间段补充水分，可以抑制饥饿感的出现，降低进食欲望。

这2个方法很简单，执行起来却不易，如果你能坚持2个月以上，相信你的腰腹赘肉会减掉一圈！