2017年《中国儿童身高管理现状调研报告》指出，目前50%的孩子身高并未达到遗传水平，而80%左右的孩子身高未能实现父母的期望。

爸妈们总是对孩子的身高，有一种莫名的执念，除了智力、颜值之外，身高也是人行走江湖的“脸面”之一。

身高受遗传因素的影响最大，可以达到60%~80%左右，而剩下的部分，可不是靠运气得来，而要靠外界因素来助力。

时已入秋，孩子们脱离了夏季闷热、食欲不振的状态，胃口大开，各种瓜果梨桃也早已成熟，深秋时节，正是孩子身高猛涨的关键期。

良好的睡眠，助娃长高一截

千万别小看睡眠，婴儿时期的小宝贝们，每天最多可以睡上20小时，彼时宝宝们的身体发育速度也非常惊人，由此，睡眠对长身体的重要性可见一斑。

一天（24小时）当中，孩子体内生长激素的分泌，是有高低峰值变化的。

• 白天的生长激素水平，处于平稳且较低的状态，生长激素的分泌从夜里21点左右开始增加，在23点达到峰值，24点以后再次回落。
• 这还没完，到达次日5点左右，生长激素再次回暖，在清晨7点左右出现小高峰，随后再次下降。

在生长激素分泌的两个旺盛期（22~23点，5~7点），孩子处于睡眠状态，才能让生长激素“不白长”，让孩子可以身高比预计再猛涨一截。

▼ 小岛建议：

爸妈们别光顾着让娃早睡，清晨的懒觉同样不可忽视。幼儿园上课时间一般在上午8~9点钟，适当让宝宝多睡一会儿，可是对身高增长有帮助的哦。

适度的运动，让娃再长一截

生命在于运动，有研究人员指出，经常进行运动锻炼，可以让孩子高出同龄人4~8cm。

运动可不是“玩玩而已”，坚持运动10分钟以上，才能有效刺激生长激素分泌，运动20~30分钟，生长激素的分泌才能迎来一个“小高峰”。

适当运动，还可以强健体质，促进骨钙的吸收，同样对长高有帮助，可以说是一举两得。

▼ 运动建议：

0~1岁宝宝可以适当做抚触、被动操，在每次洗澡后、睡觉前，轻轻按揉宝宝的腹部、四肢、头部，促进血液循环，还可以助力肠胃消化。

2岁以上的幼儿，建议每天不少于1小时户外活动时间，让宝宝接受阳光照射，有助于身体合成维生素D，同样可以提升钙的吸收率，让宝宝的身高节节攀升。

均衡的饮食，让娃身高不用愁

① 1~3岁的婴幼儿，每天的钙需求量为600~800mg，除了离乳前的母乳摄入外，均衡饮食、适度补钙，也是让孩子长高高的重要一环。

★ 需要注意：钙的补充不能盲目过量，补得太多可能会适得其反，导致骨骺线提前闭合、身高发育受限等问题。

② 优质蛋白、维生素、微量元素的摄入，同样非常重要，与钙质相得益彰，可以共同作用在宝宝发育长高这件大事上。

★ 需要小心：孩子们对甜食、油炸食品的兴趣往往更高，但这类食物糖分、油脂含量过高，容易带来发胖的风险，是宝宝长高路上的绊脚石哦。

愉悦的心情，让身高“飞一会儿”

轻松愉悦的心情，不仅对孩子的心理发育有益处，对身体的发育，同样有着不可忽视的作用。

保健专家发现，孩子课业负担轻、心情愉悦的情况下，生长激素的分泌会出现正向增长，有利于孩子身高猛增。

▼ 给爸妈们的建议：

现在很多孩子都是两带一线，每天上下学几乎是戴月披星，非常辛苦。在不影响成绩的前提下，建议尽量减少孩子课后补习的时间，让孩子有更多的娱乐活动。

父母和孩子之间可以聊的话题，不是只有分数和早恋。放学跟孩子一起下棋，选在风和日丽的周末，跟孩子一起爬山、跑步、放风筝，既可放飞孩子的身高，更能放飞孩子的胸怀。

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