前两天一个粉丝在后台问我，孩子六个月前自己没有注意不转奶就给孩子换了奶粉，那次孩子拉肚子拉了半个月，后来听别人说孩子吃点益生菌好一些，就一直给孩子喝着，是感觉吃着益生菌时孩子肠道会好一点，但是只是停了孩子又不行了，这个益生菌是不是有依赖性啊！

而这个问题菁妈也被问过好几次，菁妈去给妈妈讲课时也会问妈妈到底知不知道益生菌有什么作用，很多家长都是很茫然了，就是别人说什么好就去买什么好了。

菁妈今天就和大家科普一下益生菌的相关知识。主要从益生菌是什么，有多少作用，怎么去选择，使用时要注意什么这四个方面来聊聊。

益生菌是什么？

从广义上讲益生菌就是一个有益于我们人体的活的微生物，我们的母乳中也含有益生菌，也是母乳喂养的孩子不易生病，肠道更健康的原因之一。

如果单单就有益于身体的微生物，并不是一定要通过保健品来摄入， 我们生活中的一些食物也有含有益生菌。

1、部分软的奶酪，会有一些益生菌，有些可以在标签看到标明含有活性物质。

2、酸奶，酸奶里面的益生菌，我们可以在配料表里面看得到，菌种会比较多。一般是乳酸菌。有益生菌的酸奶一定要在低温下保存的。

4、很多发酵的食物中含有益生菌

自然做法晒的酱油还是就是豆豉。还有韩国泡菜，在发酵过程中也会产生很多的益生菌。

而上个月底也就是5月29日正式发布的《中国营养学会益生菌与健康专家共识》中提到益生菌的定义

益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，对宿主产生健康益处。食品中的有益微生物，只有在进行分离鉴定、安全评价及功能试验后且符合益生菌概念的，才能称为益生菌。

益生菌的种类

益生菌是一类有生物活性的微生物，益生菌是一类微生物的总称，就像糖一样，可能有白砂糖，蔗糖和果糖和葡萄糖等等。

益生菌也是一大类的，就是同一大类里面也有不同的菌株，

现在国家规定可以用于保健品的食用益生菌有十种：两岐双岐杆菌 、婴儿双岐杆菌 、 长双岐杆菌 、 短双岐杆菌、青春双岐杆菌 、保加利亚乳杆菌 、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌干酪亚种、 嗜热链球菌 、罗伊氏乳杆菌共十种。

但是孩子不是每一种都可以吃，根据2016-12-18年最新的婴幼儿可食用的益生菌菌种，一岁之前有六种（8个菌株）：乳双歧杆菌和鼠李糖乳杆菌一个菌种有两种菌株可以用于婴儿的食物中。

分别是：

1、动物双歧杆菌Bb-12

很多奶粉中的益生菌就是这种，妈妈们可以看一下奶粉中的配料表，有些可能只写菌株也就是只Bb-12，有些奶粉会写着动物双歧杆菌Bb-12。前几天有个妈妈说：菁妈，我是不是被母婴店的店员骗了，她说这个奶粉有益生菌但是我在营养成分表时压根就没有看到。

我笑着告诉她：你不要看营养成分表，要看配料表，一般在配料表比较后面的地方。因为国家的标签法不让写在营养成分表里面。

《预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）中提到：益生菌不属于营养标签标准中规定的营养成分，不应在营养标签的营养成分表中标示。

2、罗伊氏乳杆菌DSM17938

在一些益生菌保健品中有存在对于肠道调节有作用，是03年才被允许使用于婴幼儿食物中。

3和4、乳双歧杆菌HN019和Bi-07

菁妈在君XX的奶粉中看到有HN019，主要也是调节肠道的。

5和6、鼠李糖乳杆菌HN001和LGG

7、酵乳杆菌CECT5716

8、短双歧杆菌M-16V

而孩子一岁后还多了一个嗜酸乳杆菌NCFM

益生菌的作用

益生菌不是一种作用很强的药物，不是像抗生素那种有细菌了要用针对性的抗生素可以把体内的细菌杀光光，益生菌的作用还存在着争议。菁妈要告诉妈妈，生病是要去医院治疗，不能只靠益生菌，平时轻微的身体不适可以调理下。

益生菌对于婴幼儿来说主要有以下几大方面的作用：

1、调节肠道，便秘和腹泻双向调节

这是所有的益生菌都可以做到的作用，因为益生菌最多的地方也是在肠道，益生菌多了，肠道的有害菌就少了，那么孩子消化吸收能力就得到一定提高。而且肠道的蠕动也会加快，减少便秘的发生。

有研究发现乳双歧杆菌HN019减少了儿童中社区获得性腹泻的风险。

有研究发现罗伊氏乳杆菌、嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌对于抗生素引起的腹泻有帮助。

2、提高免疫力

对于婴儿来说服用益生菌可以增加脐带血IFN-y水平，母乳IgA与TGF-B水平。当然这些作用不是马上就看到的，需要一段时间。一般来说要半个月左右。

有研究发现乳双歧杆菌Bi-07+嗜酸乳杆菌NCFM减少了儿童上呼吸道感染的风险。

3、减少过敏和湿疹的发生

研究发现鼠李糖乳杆菌HN001有利于减低婴儿血浆IgE水平，提升其肠道屏障功能，此外还可降低特应性皮炎、湿疹等风险。所以想减少孩子过敏的话可以看下益生菌的菌种是不是鼠李糖乳杆菌HN001。

4、减轻牛奶蛋白过敏和乳糖不耐受

一般轻度的牛奶蛋白可以起到一定的作用，因为益生菌可以增强肠道屏障能力。但是如果中度重度的就需要服用水解蛋白奶粉了。

有研究发现乳糖不耐受的人用了益生菌会有很大的改善作用，而我们也发现不少成人因为乳糖不耐受喝不了纯牛奶，但是喝点酸奶大多还是可以的。那就是因为酸奶中含有益生菌。

5、预防抗生素相关性腹泻

如果孩子生病要吃抗生素，那抗生素可是宁可错杀一千，不可放过一人的主，所以会把体内好的坏的微生物全部杀光光，在吃完抗生素2小时后使用益生菌可以起到预防抗生素性腹泻的作用。

怎么选择益生菌？

菁妈建议益生菌没事不用吃，要吃的注意这5点

益生菌也是一种保健品，对于孩子来说益生菌就像是拐杖，对我们有帮助，但是如果我们一直用拐杖，那我们可能就没办法自己走路了。也就是经常用益生菌可能会让我们的肠道产生依赖，一旦没有益生菌可能会不太适应。

1、不但要看品牌还要看菌株

比如是不是我们婴幼儿可以使用的的那7种（9个菌株）如果是一岁之前的是6种8菌株，事实上菁妈发现市面上有些品牌不小的益生菌中有些菌种都不是这9个菌株的。

甚至有一些益生菌就有个益生菌压根就没有标注是什么菌株的，也不建议选择。

2、看了菌株还要看含量

不说剂量讲功效都是耍流氓。《益生菌保健食物评审规定》保质期内活菌数量不少于10的6次方CFU/ml(g)

3、看到添加了这些成分的不建议选择

甘露糖醇，菊粉，L-阿拉伯糖，低聚木糖这类不太合适婴幼儿吃的添加剂，看到配料表中有的时候不要选择。

4、尽量选择粉剂的

根据《益生菌保健食物评审规定》不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。

现在市面上的益生菌剂型五花八门，有液体的，粉剂的，建议选择粉剂的，有些胶囊装的也是粉剂的。

5、最好选择低聚葡萄糖，低聚果糖，低聚半乳糖等益生元成分的

益生元就是益生菌的食物，让益生菌吃得饱饱的，他会繁殖得更快一些。