玉米代替主食会发胖吗（5种“越吃越瘦”的食物：玉米倒数第一，黄瓜第2，想减肥要多吃）

5种“越吃越瘦”的食物：玉米倒数第一，黄瓜第2，想减肥要多吃

每个人都想拥有完美的身材，毕竟“一胖毁所有”呀，不仅穿衣服不好看，而且肥胖对身体的压力也很大，经常跑几步就累得直喘气，所以很多人都想减肥。

经常听到这样的减肥广告，不打针不吃药，一个月瘦20斤，你信吗？反正我是不信的，除非是做抽脂手术。根据我的个人经验，我减肥一年多了，才瘦了50斤，是运动加饮食的双重作用，成功甩掉了大肚腩。

其实减肥很简单，只要吃得少，就能轻松减下来。不过我说的“吃得少”，并不是节食，而是吃“热量少”的食物，肥肉可以吃，但一定要少吃。

热量少的食物，通常含有的脂肪、汤水也比较少，稍微运动一下就能消耗掉，不会在体内堆积，就能减肥了。

今天我给大家总结了几种热量低的食物，让你越吃越瘦，玉米倒数第一，黄瓜排第2，想减肥的朋友快看看吧。

第5名——玉米

把玉米当主食，确实有减肥的作用，它含有丰富的膳食纤维，而且脂肪、碳水化合物含量都比较低。一根小根玉米的热量，相当于一碗大米饭。

推荐菜谱——【清炒玉米粒】

准备新鲜玉米、葱花、蒜末、食盐、食用油、五香粉。

1、新鲜玉米用清水洗干净，剥成玉米粒，切一些葱花、蒜末、喜欢吃辣的切一个干辣椒。

2、起锅烧油，下入葱花、蒜末炒香，倒入玉米粒，加入适量食盐、五香粉，快速翻炒半分钟。

3、淋入适量清水，盖上锅盖煮3分钟，即可关火盛出，咸香可口。

第4名——红薯

红薯也是减肥食材，脂肪含量只有0.2%，含有3%的纤维素，能够促进肠道蠕动，防止脂肪堆积。红薯的热量比玉米低，只有86大卡，比米饭少了1/3。

推荐菜谱——【蒸红薯】

1、买一些新鲜红薯，红心红薯是最甜的，黄心次之，白心的最不甜。红薯用清水洗干净，泥土一定要洗掉，沥干水分。

2、用刀把红薯的两头切掉一点，然后找个牙签，在红薯上扎一些洞，能够快速蒸熟。电饭锅里加水，烧开后把红薯放在蒸篦上，蒸20分钟即可。

第3名——胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能转化为维生素A，对身体有很重要的作用，比如保肝明目，促进发育等。胡萝卜的热量只有32大卡，吃3根还没有一碗米饭的热量高。

推荐菜谱——【蒸胡萝卜丝】

准备胡萝卜、面粉、食盐、五香粉、食用油、生抽、香醋、香葱、大蒜、小米椒、辣椒油。

1、胡萝卜去皮，洗干净后擦成胡萝卜丝，不要洗，直接淋入适量食用油，拌匀后加入面粉，用筷子拌匀，裹上一层薄薄的面粉。

2、蒸锅加水烧开，蒸笼里铺上纱布，把胡萝卜丝抖掉多余面粉，放在纱布上蒸3分钟即可，面粉变透明后取出，趁热抖散。

3、切一些葱花、蒜末、小米椒圈，烧一些热油泼一下，激出香味后加食盐、生抽、香醋、辣椒油拌匀，浇在胡萝卜丝即可。

第2名——黄瓜

黄瓜含有96%的水分，所以热量比较低，只有16大卡，经常吃黄瓜，不仅能补水，还能补充维C、钾、钠等矿物质。

推荐菜谱——【凉拌黄瓜】

准备黄瓜、蒜瓣、食盐、生抽、香醋、香油、辣椒油。

1、黄瓜洗干净，用刀拍碎，切成小段，加入一勺盐，拌匀后腌制10分钟，再用清水冲洗掉食盐，挤干水分。

2、蒜瓣捣成蒜末，加适量食盐、生抽、香醋、香油、辣椒油拌匀，浇在黄瓜上即可。

第1名——西红柿

西红柿的热量比黄瓜还低，含有丰富的维C、番茄红素，常吃有利于身体健康，还有美容养颜，减肥瘦身的作用。

推荐菜谱——【糖拌西红柿】

准备西红柿、白糖。

1、西红柿洗干净，不用去皮，用刀切成花瓣状，根据个人口味撒上适量白糖，腌制一会儿即可。

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