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孕妇腿部浮肿按摩手法图解(怀孕中后期必学,6招按摩手法,有效消水肿、减轻腰酸背痛!)

怀孕中后期开始明显水肿、下背痛,试过各种方法却都无法解决?你知道吗,孕期按摩不但可以减轻身体压力,还能有效改善水肿、腰酸背痛的症状。想赶快减轻不适,跟着孕妇按摩专家这样做就对了!

孕期按摩不但可以减轻身体压力、有效缓和焦虑不安的情绪,对消除水肿、缓解腰酸背痛也很有帮助。改善水肿、下背痛的居家按摩方式,一起来试试吧!

按摩前准备动作


按摩前应该搓热双手或泡热水让手变温暖,再将精油或乳液倒在掌心抹匀,确定手掌沾满以后即可将精油/乳液涂抹在按摩部位。

专家提醒:化学气味会影响胚胎发育,挑选精油一定要以天然成分的品项为主。如果无法判断精油是否安全,橄榄油、杏仁油等天然植物油也是很好的选择。

孕期下肢水肿按摩方式


步骤1.双手拇指紧贴脚背,像剥橘子一样从脚背中央往外侧剥开。


步骤2.一手握住脚背,一手虎口张开从脚背往上推抚至膝盖。

步骤3.双手画圆抚顺双脚脚踝。

步骤4.双手一前一后平放在脚背上,从脚背轻轻推抚至膝盖。

步骤5.一手放脚背,一手虎口张开从脚踝往上滑推至膝盖,内侧、外侧各滑推一次。


步骤6.一手托住脚跟,一手从脚踝推抚至小腿肚。

tips.脚跟和脚踝后侧属于生殖系统的反射区,按摩时须避免过度刺激;比较酸胀的部位可以用多次轻抚的方式缓解,避免针对单点刺激。


适合精油:建议搭配葡萄柚、丝柏或天竺葵精油。葡萄柚是温和的利尿剂,可促进淋巴循环;丝柏能够平衡体液分布;天竺葵具有促进血液循环的功效。丝柏及天竺葵适合怀孕后期使用,精油浓度须控制在1%以下。

孕期下背痛按摩方式


步骤1.四指并拢弓起,从脊柱两侧滑推至身体两侧。


步骤2.双手沿脊柱侧边交替推抚至体侧,左右各做一次。


步骤3.四指并拢曲起在臀部凹陷处环状画圆揉推。


步骤4.双手拇指从尾椎沿臀部上缘往外画小圈推抚,由下往上重复3次。


tips.所有动作以轻柔、让孕妇感觉放松为主;推抚骶椎时应避免过度刺激以免引发产兆。

适合精油:建议搭配橙花、安息香或罗马洋甘菊精油;橙花可改善痉挛;安息香能促进血液循环、消除紧张感;罗马洋甘菊可以放松神经、减轻疼痛。

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