关于水的资料和作用（水对我们有什么作用？每天需要喝多少水？）

　　我们的身体健康离不开水，在我们的身体中，水的含量是最多的，它是维持人体正常生理活动的重要物质。

　　如果我们身体内水分不足，一旦身体丧失水分20%，就没有办法维持生命。成人体液总量大约占体重的60%，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。其中细胞内液约占体重的40%，细胞外液占20% (其中血浆占5%，组织内液占15%)，细胞外液对于营养物质的消化、吸收、运输和代谢，废物的排泄均有重要作用。

　　水在机体内有调节体温的作用，血液中90%是水，流动性大，因而随着血循环达到调节全身体温的目的。水在体内还有润滑作用。泪液、唾液、消化液、关节滑液、胸膜和腹膜浆液、呼吸道和胃肠道黏液等都有良好的润滑作用。

　　既然水这么重要，我们每天要喝多少水呢?

　　正常人每天需要水2400~4000mL。我们需要的水的来源有：饮水及饮料水、食物水、体内氧化水。

　　一般从蛋白质、脂肪、碳水化合物体内氧化产生的水大约300mL，每天从固态食物中摄取大约1000mL的水。平时工作比较繁忙的人群，因为工作紧张常常忽视饮水，所以一定要注意水的补充，建议每天至少喝水1000~ 1200mL水。

　　喝什么水好呢?应该喝纯净水还是自来水?

　　现在在市场上有各种各样的水上市，除了矿泉水外，又出现了纯净水、太空水、蒸馏水等各种水。那么饮用什么水才好呢?

　　目前对于喝纯净水好还是喝自来水好，专家的意见不一致。有的认为，喝水就是补充水分，没有必要考虑其他问题。而另一些人认为，自来水中含有许多微量元素和无机盐，对人体有益的。那自来水中到底有哪些营养呢?

　　1000毫升水中锌、铁含量小于0.2毫克，成年人每日需要补锌10-15毫克、铁12-18毫克。每日从水中摄取的微量元素不足1毫克，与人体所需微量元素相比是微不足道的。但是水中含钙、镁元素较高，对人体还是有一定的好处。真正的纯净水由于经过多层过量，一般去掉了水中杂质、微量元素、无机盐及致病的细菌，安全无毒，无污染，对人体是有好处的，而缺少的元素可以从食物中摄取。

　　所以，如果经济条件允许，可以购买真正的纯净水，但是由于目前纯净水的生产很不规范鱼目混珠，如果购买了不合格的产品，反倒对身体有害。

　　自来水是经过自来水厂严格控制质量情况下生产的，喝自来水可以完全放心，但是有些高层建筑的水箱是否存在污染倒是值得人们警惕。至于自来水出现水垢是因为水中含有钙、镁离子造成的，对身体并无不良影响，自来水经济实惠，比较适合普通工薪阶层。

　　总之对于饮水问题，不需要太多的考虑，喝水就是补充水，喝什么水好应该取决于自身的经济条件和选择合适的水。