鱼油怎么吃最有效果(鱼油怎么吃最有效果,鱼油有什么功效和作用?)
鱼油对身体有益众所周知。不过你真的了解鱼油吗?鱼油什么时候吃效果比较好?鱼油的作用有哪些呢?
今天K哥就给大家讲一下,关于鱼油的知识吧!
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鱼油什么时候吃
鱼油的有效成分为欧米伽-3脂肪酸,它主要分为EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。
我们每日摄入这两种成分的总量不应超过2000毫克。摄入过多时,有的人可能会出现恶心、反胃等不适感。还有研究显示,每天服用的剂量过大可能增加流鼻血或尿血的风险。
在服用深海鱼油的时候,建议大家配合卵磷脂一起服用。这是因为卵磷脂可以让深海鱼油的作用更好的发挥出来,能起到更好的效果。
因为卵磷脂能将大体积的脂肪斑块乳化成小体积的脂肪粒,防止脂肪斑块附着于血管壁上,从而使血流通畅。深海鱼油与卵磷脂搭配服用,能有效降血脂、预防动脉粥样硬化和血栓的形成。
鱼油的作用
1、预防心脏病
经常吃深海鱼或者适量补充鱼油有助于预防心脏病,降低已经患有心脏病人群的死亡风险。
2、降低中风几率
每周吃一两次鱼能降低27%的中风风险,但是吃的太频繁的话反而容易增加中风风险,所以大家吃鱼也要适量。
3、预防动脉粥样硬化
适当补充鱼油,有助于减缓甚至轻微逆转冠状动脉粥样硬化。
4、减肥
对于超重和高血压人群,服用鱼油有助于减肥和降血脂。
5、改善视力
视力衰退有老花趋势的人,服用鱼油可以改善视力,预防老花眼。
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虽说深海鱼油能起到预防冠心病、提高记忆力等多项功效,但我们在食用时也要多注意一些食用的相关禁忌,这样才能将鱼油的保健功效发挥到最大化!