竞走规则是什么标准（你是否想轻松瘦身吗？正确的方式锻炼，让你有完美身材）

导语：世界上最好的运动！许多人想轻松减肥，想让自己有完美的身材和健康的身体。但是都不想运动，在国际世界卫生委员会中公认的最有效的减肥方法：竞走！让你轻松快乐地享受减肥的乐趣，让身心健康，愉悦起来!

一 竞走的正确方式

1. 竞走与走步

竞走是从日常行走的基础上变迁过来的运动，称之为燃脂走（健步走 Power Walking）是一种速度介于散步和慢跑之间的运动。在这个过程中人们会使心率达到燃脂心率区间，同时还会提醒我们保持正确的走路姿势。

规则：规定竞走时支撑腿必须全部伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在腿进行摆动时，这条腿的脚跟接触地面前，另一条腿的脚尖不能离开地面。确保在运动的过程中整个身体没有腾空的感觉和现象，这就是竞走和我们普通跑步的最主要区别。

普通走步在日常我们都是一只脚站稳，核心发力抬起另一只脚；然后，我们将抬起的脚自然地在身体的前面放下，最后是脚落地的同时，人稍微向前倾，脚掌蹬地，重复这个动作。

2. 竞走的正确姿势

我们目前在城市中也经常看见一些竞走比赛和早晨竞走锻炼的人。所以竞走也有正确的评判标准和正确姿势。在竞走的每一步中，人的后脚离开地面之前，前脚必须着地，脚掌落地时，落地的这条腿有一瞬间必须伸直。

在摆臂方面需要注意：

1.在肩骨的带动下向后方牵引摆动臂膀。2.在摆臂的过程中感受骨头向后拉动手臂的感觉。3.在竞速走的过程中手臂处于放松状态；或90°弯曲。

在迈腿方面需要注意：

把自己盆骨一下的身体看作是一个整体，然后用自己的神经网络去感受每迈出一条腿都是从我们的臀部发力，再次带动下半部分迈腿的过程！

在着地方面需要注意：

着地时，上半身需要笔直地落在腿的正上方；目视前方，身体挺直，头部不能前探或者后缩。

二 竞走的好处

1. 最不容易受伤

平常剧烈运动的过程中，对我们的肾和盆骨及脊柱等都会有一定的影响和损耗。而竞走是走路步伐的一种加快的形式。有力而健康的摆动我们的双臂，简单可行，在室外是最少减轻损耗的减肥运动。被大家公认为“不受伤运动”。

3. 减肥中的理想运动

竞走时，腿的发力使我们前后的肌肉都可以得到充足的锻炼和加强，而且全身肌肉也会跟着同时进行锻炼、活动。几乎比平常走路消耗十倍左右的脂肪，比中长距离跑步消耗的热量还要多，是目前来说减肥运动当中最理想的一种形式。

4. 多种人群都适合

在这项运动当中，没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从走路慢速进行锻炼、学习，逐渐提高速度，加快步伐，增加运动量。竞走这项运动，比我们平常的散步更有效，比慢跑更加安全，又弥补了在锻炼的时间的地点，时间，工具的局限性。在中老年和体弱的人来说是非常适宜的，时间周期短，健康，有效，安全的运动！

温馨提示：日行一万步并不是说非要一万步，只是一种口号，而不是实际标准。走不不要低头含胸。低头含胸不仅使得骨骼和肌肉处于紧张得状态，影响人们得锻炼和运动状态。也会压迫我们得身体内部，让我们得身心疲惫。锻炼效果大打折扣。走前一点要慢走热身，步伐，频率一下提高的话，对于我们的心脏会得到损耗。

结语：每天坚持竞走有利于身心健康，保持青春活力，让我们在懒惰中战胜自己。如果你能坚持下去，你会发现你的变法是非常大的。自己的身体开始感受到健康轻松。免疫力也得到了提高，不会使我们身体得到太多的负荷。跑步一小时，不如竞走十五分钟。坚持下去，你会在各个方面都会变得优秀。