膝盖半月板损伤怎么办（半月板损伤是怎么回事？两个动作尽量少做，对照文章自测一下）

袁大哥是一位木工，每天帮人打家具，平时总要蹲在地方，时间长了他就发现自己的膝盖总是疼。他试过很多方法缓解都没什么效果，这膝盖到底是咋了？

健康的膝盖应该是灵活的，能够顺畅行走，自如屈伸，但是因为它很重要，平时活动频繁所以很容易受累，很多人以为是出现关节炎了，其实大部分和里面的半月板有关。

半月板为关节提供保护，同时能感受压力，为关节减轻负重，避免关节之间直接碰撞。就像我们身体坐在椅子里，两边的扶手紧靠着身侧，能提供保护作用。

而当关节开始活动时，半月板会受到不同程度的挤压，如果是同心圆运动(即正常行走)，对软骨的压力是比较小的，不会感觉到疼痛，但是，如果经常做极限动作，半月板就会损伤，从而产生疼痛。

半月板损伤一般有两种情况

①撕裂性损伤

②退行性病变

第一种情况一般发生在运动后，以年轻人居多，比如说激烈的足球比赛后，感觉膝盖有点疼，而且好几天都没有好转，有可能是半月板撕裂了。

踢足球的时候要不停跑动，有时还要急速转身传球，甚至倒地铲球，这些动作又急又猛，会突然给半月板造成损伤。本来半月板好好支撑在关节周围，当瞬间爆发力出现的时候，半月板被挤压变形，就有可能撕裂。

此外，快跑中急停，打架碰撞到膝盖，出车祸撞到膝盖，上下自行车等等，这些行为都可能伤到半月板。

其实，有一个动作很多人容易忽略，那就是下蹲，比如说蹲坑、蹲着休息，或者是像上文袁大哥那样蹲着干活。

总结一下，半月板不喜欢“急转急停”和“长时间下蹲”这两个动作，生活中要尽量避免。

第二种一般发生在年纪大的人身上，老年人应该深有体会，年纪越大越感觉膝盖用起来吃力，往往走路没走多远就感觉膝盖疼，骑车、跑步、做家务都更不用说了，只能在家静养。

这是因为半月板缺少营养，弹性变差了，无法给予关节保护力和支撑力，就像用时间太久的橡皮管，磨损严重，伸缩力变弱。

其实从35岁以后骨骼软骨就发生了变化，随着时间磨损加重、润滑液减少、活动量增多、体重增加，于是慢慢出现酸胀、酸痛、无力、异响等情况。再加上老年人免疫力差、关节凝滞，半月板情况会更加糟糕。

你的半月板还好吗？对照自测看看

肿、痛、软

半月板撕裂后里面会产生积液，少部分情况会被吸收，如果不能被吸收关节处就会肿起来，一按比较疼，无法正常活动。一走路就腿打软，就像腿突然没有力气一样，行动能力减弱。

卡顿、异响

撕裂程度小，疼痛不严重，但是会影响运动能力，跑步、上楼梯会有卡顿感，要过一会才能正常，仔细听的话还有异响。

半月板受伤后，应该怎么做？能否自愈？

受伤后很多人第一时间想到手术，充满恐惧心理。其实不一定要手术，但是及时处理是必须的，如若放任不管，损伤会加重。有的人不知道自己受伤了，强撑着身体继续运动，因为感觉不疼，所以自己简单处理，拖上一年半载才到医院检查的都大有人在。

提醒大家，半月板损伤无法自愈，受伤了要赶紧休息，把受伤的地方保护好，有水肿时加冰包扎，把腿担在高一点的地方，有助于消肿。若是边缘处受损，用支具固定后有可能愈合，但大多数要手术缝合。

随后的一个月内要多休息，适当康复训练，但是要避免急停急转、下蹲这样的动作，不要提重物走来走去。等到膝盖弯曲自如没有疼痛了，才能恢复肌肉训练，可适当负重、慢跑。

半月板易受损，要注意保护

年轻人每天运动量比较多，还喜欢竞技类运动，要注意保护膝盖，避免受伤。在运动前可换上运动装和护膝，做好充分的热身锻炼，当四肢和肌肉真正活络起来后再比赛。比赛遵守规则，不应恶意碰撞别人，不要进行危险的动作。

老年人虽然运动量少，但是因为骨质差、关节病重、身体反应慢，所以也容易受伤。上下车的时候要等停靠稳当再动身。穿合脚的、舒适的鞋子，少穿有鞋带的鞋子。有人喊自己时不要猛回头，先把膝盖转过来再回头，遇到急事不要慌，步伐要稳，少走石子路和楼梯。

膝盖容易受凉，循环比较差，现在晚上天气比较凉，骑车回家的人要保护好膝盖，贴上暖宝宝或者用护膝，在室外休闲娱乐的时候，腿上要盖个毯子。

总之，不管是年轻人还是老年人，半月板都有受损的可能，要有意识地保护，发现膝盖比较疼的时候，不要拖延，尽快做X线或MRI检查，能准确发现撕裂部位和程度，及时治疗。