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例假期间怎么减肥最快(谁说生理期不能减肥的?学会这几招,每时每刻瘦起来!)

夏天到了,身为女生的你有没有这样的烦恼。

特殊时期,感觉腰酸背痛,坐着躺着趴着都不舒服,一月中特别烦躁的几天,没有办法改变,除了真的特殊期间不能碰凉之外的都不知道,感觉自己是个假女生。

作为女生的我们一个月总会有那么几天心情复杂,“好吃懒做”也可以成为那几天的代名词,有传言说,这几天怎么吃都不会胖,所以那些减肥的女生不断期待着,现在我来教你生理期如何减肥和生理期舒缓,让你一身轻松。

生理期减肥法

月经来时的1-5天称为瘦身福利期:可以多吃坚果、补铁和补气血的食物,忌生冷,辛辣。适当做一下慢走或普拉提等运动。

月经月经后的6-14天称为瘦身超速期:多吃助消化和新陈代谢的食物,忌高热量,高脂肪食物。这时有氧运动为最佳选择,可以跑步、游泳或者做hiit运动。

月经后15-21天称为瘦身平缓期:这时容易长痘和便秘,建议食用高纤维食物。爬山和长跑比较适合。

月经后22-28天称为,瘦身缓慢期:可多吃蛋白质和高纤维食物。运动以瑜伽、慢跑为主。

不管任何时候,多吃水果蔬菜都是不错的选择,它们所含的营养成分是不能随意被替代的。

生理期舒缓

肩部环绕

1.双手指尖点在肩上

2.肩膀带动手臂,由下往上再由上往下完成一组环绕

3.全程保持均匀呼吸

保持平稳呼吸,思想集中。

手臂向后伸展

1.身体直立,两臂向上伸直,手交叉,手臂向后做弹振式伸展

2.全程保持均匀呼吸

不要耸肩,向后时吐气,也可在后方保持3-5s。

躯干向侧方伸展

1.两脚开立,与肩同宽,两臂于头顶合十,躯干分别向左和右屈曲两次

2.全程保持均匀呼吸

切记不要耸肩,保持身体站姿。

慢速提踵

1.挺胸站直,双脚与肩同宽,两手叉腰,腰背挺直

2.原地缓慢抬起脚跟,抬到最高处时缓慢下落

3.全程保持均匀呼吸

提踵时臀部不要后座,身体不要前倾,保持身体平衡。

合掌前推

1.肩部放松,两臂始终用力合紧手掌,向前推出时挺胸,大臂夹紧,感受胸肌的发力

2.前推时呼气,向后收回时吸气

全身放松,沉肩,前推时,感受胸部发力,感受胸部紧张感。

站姿拉弓

1.两脚与肩同宽站立,两臂前平举手掌重叠,左臂向后打开至两臂成180度,然后折叠收回原位,整个过程眼随手动

2.换右臂,重复相同动作

3.全程保持均匀呼吸

双脚与肩同宽,眼睛始终看着运动手的指尖。

猫式伸展

1.拱起上背部,低头

2.下沉到最低,仰头

3.拱起背部时呼气,下沉时吸气

动作要流畅,不追求速度。

女生的小秘密,时刻准备着,当你感到不舒服时,来坐坐运动,全身心地投入进去,忘却身体的不适感,忘却环境的嘈杂,只感受呼吸声。

 

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