尽管2008年教育司表示，通过眼保健操保护视力是有效的，但可能还有不少人感到疑惑，毕竟全世界就只有中国在推行眼保健操，美国儿科协会甚至不建议进行相关eye exercises——担忧造成交叉感染！更悲催的是，有关数据表明，推行50多年的眼保健操后，青少年近视问题却不降反升。

1、近视问题

——那眼保健操真的没用吗？

我不是业内人员，也没学过中医，不敢妄言；但像所有普通人一样，深信一种基本常识，那就是：身体要锻炼才健康，眼眶肌肉亦如是。

中国的学生，学业繁重，读书刻苦，长时间对着近距离的书桌书籍，想不近视也难；而大人们，不管工作还是游戏，长时间专注于电脑等近距离发光电子产品，毫无疑问对眼睛更不利。

2、用眼过度

尽管我不信眼保健操可以预防近视，但有时想想，能够停下来，让眼睛休息，再对肌肉加以按摩，这不会是坏事！因此，某种角度上，我是支持眼保健操的，毕竟它也成了传统。当然，保健的过程中，要注意手卫生，也要准确掌握穴位、力度，更关键是平时要适时眺望远方，让视线远近均沾。

3、多出去走走

为此，接下来，我根据2008年教育部组织编制的眼保健操宣传资料，结合有关的中医穴位介绍，详加说明，以期在家准确锻炼。

——眼保健操是根据中医穴位理论指导的一种锻炼方法，对相信生理学的人来说，传统中医可能有点玄，而穴位更是玄之又玄，加上武侠小说的“点穴”、“打通任督两脉”等渲染，甚有伪科学的味道。但近来对人体筋膜的研究发现，经络穴位可能存在，这个方向也引起很多学者注意！而针灸成为医术行业在美国已得到牌照支持。

4、日本标记的穴位图

1、在中医学说里，穴位是人体经络的具体部位，功能犹如港口码头，其中诸如睛明、攒竹、鱼腰等穴位都与眼有关，古代医书例如《通玄指要赋》便提及：脑昏目赤，泻攒竹以便宜；现代医书介绍更为具体，例如通过按摩承泣、四白、天井可以明目清神，进而防治白内障，然具体功效则见仁见智。

需要注意的是，各个穴位并非只攻一种病症，而是互相关联，各有主治，不同医书更有不同阐述。

5、与眼有关的穴位

一般来说——

• 鱼腰主治：眉棱骨痛、目赤肿痛、眼睑下垂、目翳；
• 攒竹主治：头痛、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪；
• 睛明主治：假性近视、散光、老花眼、眼睛红肿；
• 四白主治：近视、目赤肿痛、目翳、面肌痉挛、头痛；
• 承泣主治：流泪、近视、眼睛疲劳、面肌痉挛、目赤肿痛；
• 风池主治：感冒、鼻塞、失眠、目赤肿痛等；
• 瞳子髎主治：角膜炎、屈光不正、头痛、三叉神经痛；
• 太阳穴主治：偏头痛、目赤肿痛、目眩、口眼歪斜；
• 丝竹空主治：头痛、头晕、目眩、视物不明、眼睑跳动；

6、护眼

2、理解字义：按为压，揉是反复地搓，捏即用手指夹住。

3、力度要适中，以感到轻微酸肿即可！按中医推拿说法是：“重而不滞，轻而不浮”，意思是要用巧力，力重但舒适，力轻却又实在；而且切记不要蜻蜓点水，我们去按摩时，按摩师的施力和放力时间是一致的，有顺序的，不会这里按一下，那里摸一下。

7、2018版眼保健操

2018版眼保健操

开始——

“轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。吸气，呼气。吸气，呼气”。

8、准备

• 第一节，按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在眉头凹陷处，其余手指自然放松，指尖抵在前额；随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

9、第一节，按揉攒竹穴

• 第二节，按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在鼻骨两旁近眼内角处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状；随音乐口令有节奏上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

10、第二节，按压睛明穴

• 第三节，按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在眶下孔处（参见图5），大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状；随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

11、第三节，按揉四白穴

• 第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米的陷窝处，其余手指自然放松，弯曲；伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈；然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次；如此交替，做四个八拍。

12、第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶

• 第五节，按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面分别按在颈后枕骨下，也就是两条大筋脉外缘凹陷处，与耳垂齐平，其余三指自然放松；随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

13、第五节，按揉风池穴

• 第六节，揉捏耳垂，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲；伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

14、第六节，揉捏耳垂，脚趾抓地

“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处。”

——结束。

虽然说美国儿科协会并不赞同锻炼眼睛，但实际世界上还是有很多人乐意进行有关锻炼，例如DK在2005年的<Family Health>一书专门制作一幅眼睛锻炼指引图，这幅指引图与近来引起关注的“翻白眼”有异曲同工之妙。

15、DK：Eye Exercises

也不止英国DK，还有很多地方对“翻白眼”深入探讨，甚至上升为Vision therapy！但是否有效，则有待时间印证。然，国内对翻白眼已有反对声音，例如反对说：“看似有趣，实则有可能因用力不当伤害到眼球，导致角膜变形等问题。”总之，这还是见仁见智的事。

16、更多眼睛锻炼形式

最后，归纳几条护眼公论：

1. 尽量避免长时间看电视、电脑、手机；
2. 近距离用眼工作，每隔50分钟，应让眼睛休息10分钟；
3. 多参加户外活动性休息，并经常进行远眺，每日至少2-3次，每次5-10分钟。

参考文献：

• 教育部王登峰司长：眼保健操有效，将梳理研究哪几套最好
• 门纪：做了这么多年的眼保健操，可能只是心理按摩
• 陈枫：眼保健操图片（你眼保健操做对了吗）
• 中医经络穴位 (彩图中医学丛书) by 胡军平 2010
• 人体经络穴位-速查图册 by 刘清国
• 簡明人體經絡與常用穴位圖冊 by 靳士英 2014
• DK Family Health 2005
• WiKipedia