踢毽子教学（没学会毽子操不用急，这几个动作效果一样，随时可练）

刘畊宏最近爆火，这是一个值得庆祝的事情，我们一直在谈健身，谈养生，刘畊宏的爆火也推动了全民健身的情绪，这对于百姓的健康起到积极作用。

刘畊宏比较有代表的健身动作就是毽子操了，可是好多刘畊宏女孩学习完毽子操走路都打颤，这是为什么呢？

刘畊宏的毽子操其实就是开胯运动，胯部对人体健康影响巨大，是人体的枢纽中心，上连腹，下连腿，是人体最大的关节。腰胯部对应的是人体下焦部位，人体生命的原动力来源于下焦，下焦既是能量源泉，又是生命之根，下焦经脉的通顺对人体健康有着异乎寻常的重要作用。

普通人胯部并没有那么灵活，所以有些人跳毽子操觉得跟不上。刘畊宏在直播时也反复强调了：小伙伴们注意自己的节奏！

所以想跳好毽子操，就要先循序渐进的、缓慢的练一练胯部的运动。待到胯部灵活以后，再去做就能跟得上了。

第一，可以练一练跨步走。

跨步走就是把健身融入到日常的生活中去，达到生活即健身的效果。

不管你多忙，走路总是无法避免的，那么在走路的过程当中，加入跨步走的元素就可以起到对胯部的锻炼，具体如何跨步走，可以看下面的视频。

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学会了跨步走，不会占用额外的时间就可以在日常走路中进行胯部锻炼。

第二，如果你是办公室人群，需要长时间久坐、走路少，也不用着急，我们都知道久坐对健康不利，这套动作专门适用于久坐人群，坐在床边或者椅子上都可以。

我们把这套动作叫做晃胯，也可以叫扭胯，就是胯左右摇晃，交替抬左右臀部，重力左右移，但不是真的把臀部抬起来，哪也不用主动动，上身随着自然动，腿不动。

一要轻柔。

二要坚持。

三要在慢慢做的过程中，哪有不适、抻拉感，那个地方反复着力多做。一次做上5~6分钟即可，一天数次，养成习惯。

这套动作适合长时间坐在椅子上的办公人群，可以缓解久坐带来的腰胯压力。

第三，除此之外，爬山对于胯部的好处也是非常大，站在山顶不仅视野开阔，心胸宽敞，清新的空气对于身心也有着净化的作用，所以闲暇之余爬山也是非常好的锻炼方式。

但毕竟现在人工作时间紧张，总不能天天去爬山，那么在回到住所上楼的时候，如果不是很急，多走走楼梯还是很有益处的，在走楼梯的时候我们就可以采用这套低抬腿的方式锻炼我们的胯部，把上楼的过程想象成爬山，进行低抬腿运动，低抬腿抬腿位置是偏低的，可以很好的锻炼臀部的发力，对胯部的关节活动非常有益，还可以激活胯部的气血，改善便秘，腰酸腰疼等不适。

动作要点：保持身体中正，腰部持力，后臀发力。

把腿部想象成棍子拎起来，离开地面 5 厘米，或者仅仅高于楼梯，然后轻松落下，两腿交替进行。

保持腿的控制力，站立的腿要稳住，支撑整个身体。

这套动作的重点是把原来走路时的腿部发力方式变成用胯部发力，从而针对胯部肌肉群进行锻炼，起到开胯的作用。

要健康，就要开胯，把力放在胯部肌肉，然后通过绷着的劲，把胯拉开，拉大，拉活，这个做对了，效果非常明显，人的活力马上变强。

怎么样？如果刘耕宏的毽子操没有时间做，或者跟不上，那就把以上的动作融入到生活当中吧，无论是坐着还是走路，亦或者是上楼爬山，都可以运用开胯的动作锻炼我们的胯部肌肉，激活下焦能量，把健身融入到生活中，达到生活即健身的目的！