春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这是一句谚语，也反映了不同季节，人体的生理反应，人们一年四季都想睡觉，这也是非常正常的生理反应。

有些人总是犯困没精神是什么原因

一、生理原因

1、夜间睡眠不足。包括睡眠的时间不够，或者睡眠的质量不高。夜间睡眠非常重要，睡眠不足，身体和大脑就得不到充分的休息和调整，就会出现各种不舒服的症状，包括没有精神，犯困，整个人显得无精打采。

有些人平时工作、学习忙，以及应酬多，睡眠时间短缺，或睡眠环境吵闹，导致深度睡眠时间少，就会出现总是会没精神的状况，由于平时紧张，焦虑，精神压力大，抑郁等，也可能会导致入睡困难，早醒，睡眠质量差的情况。

2、缺乏营养。长时间的不良饮食习惯可以导致身体缺乏营养，而长期缺乏营养就会使体质变差，同时还会影响到了正常工作状态，让人感到没有精神，总是犯困，没有力气，很疲乏。

3、过度的运动。适当的运动有益身心健康，但是运动过量之后就会导致身体透支，而出现各种不舒服的情况，包括没有精神，犯困，整个人都感到疲惫。

二、病理性原因

1、抑郁症。抑郁症的患者常常有比较明显的乏力感，干什么事情都觉得特别力不从心，很容易疲劳。同时，还有缺乏愉悦感，记忆力减退的症状，总是觉得很困没有精神，但躺下后又往往睡不着。

2、肝功能异常。由于长期喝酒应酬，伤害肝脏，导致转氨酶高，肝功能不全，体力下降，也会导致总犯困，没精神。

3、脑血管供血不足。可能由于脑血管狭窄及动脉硬化程度重，导致脑供血不足，总是犯困，没精神。

4、贫血。由于血红蛋白及红细胞低，有效供氧，供血量不足，也可能出现总犯困，没精神的状况。

5、颈椎病。由于颈椎间盘突出压迫椎动脉等血管，影响脑供血，也会导致这种情况发生。

犯困时，怎样立即精神起来

1、喝浓茶。茶叶中含有大量的儿茶酚胺，当它达到一定程度时，就可以起到提神醒脑的作用。

2、喝咖啡。犯困时可以适量喝一些咖啡，其中的咖啡因可以刺激脑部神经，进而起到提神醒脑的作用。

3、冷水洗脸。当患者感到很困时，可以通过冷水洗脸的方式来进行缓解，当皮肤受到冷水刺激时，提高交感神经的兴奋性，可以起到迅速提神的作用。

4、按摩。对于想要及时醒神的患者，可以适当按摩风池穴或者太阳穴，加速脑部血液循环，可以起到一定程度提升醒脑的作用。

5、吃薄荷糖。对于犯困的人群可以适当口含一些薄荷糖，薄荷中的薄荷醇能刺激中枢神经，起到提神的效果。

6、运动。对于长时间静坐而感到疲惫的患者，可以站起来进行适当活动，加速体内血液循环，促进各器官的血氧以及二氧化碳交换，促进多巴胺的分泌，进而促使机体兴奋，起到提神的作用。

在生活中，四大方式解决犯困没精神

1、保证睡眠充足。据调查显示，经常犯困没精神的人大多有睡眠障碍，随着网络不断发达，很多人睡前玩手机的习惯，而玩手机需要一定的注意力，使人难以产生睡意，无法正常入睡。

睡眠质量差会导致第2天精神状态不佳，造成恶性循环，所以要改变犯规律精神的问题，首先要养成早睡早起的习惯，不要长期熬夜。

2、饮用安神饮品。晚上睡不着可以喝点牛奶，蜂蜜水等，这些都有一定的催眠，安神作用。能够缩短入睡时间，提高睡眠质量，牛奶能够使身体分泌褪黑素，而褪黑素具有催眠的作用。

3、劳逸结合。生活压力过大会使人经常处于紧张、焦虑的状态中，高强度的工作量和极度紧张的状态，会使人变得容易疲惫，时间一久，机体的调节能力变差，人看起来总是没精神，当身体出现疲惫的状况时，我们最好停下来休息，劳逸结合。

4、放松心情。长时间做自己不喜欢的事，也容易犯困，心情容易变得低落，我们平时可以培养一些兴趣，每天找点时间做自己喜欢的事情，有提神的作用。