怎么才能不打呼噜 （怎么才能不打呼噜？年轻人打呼噜6招能缓解）

打呼噜是一个让人比较心烦的事情，轻则会影响室友或者家人休息，严重会影响自己睡眠，从而导致肥胖等疾病。只要找到病因做好预防和治疗就可以避免不打呼噜。

打呼噜的病因是什么？

喝酒导致打呼噜

由于每个人的情况不同，因此他们打鼾病因也不同。只要了解了打呼噜的原因，就可以为您和您的伴侣找到正确的解决方案，让自己和伴侣更安静，更深入睡眠。

　打鼾的常见原因包括：

　　原因一：年龄。当您年龄达到中年以后，您的喉咙会变窄，并且喉咙的肌肉张力会下降。

　　改善方案：对于年纪我们无法改变，我们可以改变自己的生活方式，睡眠时间和锻炼都可以帮助防止打鼾，锻炼可以提高肌肉张力的减退速度。

　　原因二：体重肥胖。肥胖导致颈部脂肪堆积，颈内部软组织肥厚，夜间睡着之后，神经肌肉兴奋度降低，肥厚的软组织加上颈部脂肪积压导致上呼吸道狭窄，狭窄引起气流不畅就会导致打鼾。

　　改善方案：锻炼和减轻体重有可以减少打鼾发生。

　　原因三：鼻腔口腔因素。呼吸道阻塞或鼻塞使得吸入困难并在喉咙中产生真空，导致打鼾。

　　改善方案：积极治疗鼻部和口腔疾病，可改善打鼾。

　　原因四：酒，烟和药物。饮酒，吸烟和某些药物，例如劳拉西m（Ativan）和地西epa（Valium）等镇静剂，可以增加肌肉放松程度，导致打鼾。

　　改善方式：就是停止使用导致肌肉放松药物，禁烟禁酒

　　原因五：睡眠姿势。平躺着睡会使您的喉咙松弛并阻塞气道。

　　改善方式：改变睡眠姿势会有所帮助。

　　以上介绍几种病因可以通过改变生活方式和睡姿来减少打鼾发生，打鼾症状还要一个更重要的原因"睡眠呼吸暂停

　　打呼噜可能是睡眠呼吸暂停，这是一种严重的睡眠障碍，憋气和缺氧的发生，每天晚上多次短暂中断您的呼吸。正常的打鼾不会像睡眠呼吸暂停那样干扰睡眠质量，因此，有些难治性高血压、糖尿病、夜尿增多都是缺氧导致的。如果您或您室友发现您有此症状：

1. 　　您大声打鼾，白天疲倦

2. 　　您在睡眠期间停止呼吸，缺氧和憋气

3. 　　白天上班或坐地铁严重瞌睡

知道打鼾原因，该怎么治疗？

睡眠暂停和呼吸机

如果是严重睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸机可以使您的呼吸道在睡眠中保持畅通，有助于您的睡眠，帮助你减缓白天疲劳，有助于您减肥。睡眠呼吸暂停之外的病因大家可以改善生活方式和运动来去改善。