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压力大失眠怎么调理(压力过大失眠严重,专注自身梳理情绪,重新找回睡眠)

前两天跟闺蜜见面,闺蜜抱怨自己已经连续失眠一周,每天晚上入睡的时候都告诉自己不要多想快点睡觉,可是依然毫无睡意,到了早上闹钟响了n遍也不想起床。

闺蜜说自己本来睡眠很好,但是由于工作原因压力变大,孩子的班主任又单独找她说孩子最近状态不好,来自工作和家庭的困扰让闺蜜持续的焦虑失眠。

不仅仅是闺蜜,很多996的职场人士也有失眠的困扰,我自己就害怕白天的情绪波动,一旦工作不顺心或者跟老公吵架,就会让自己的情绪失控,到了晚上夜深人静的时候很多画面就不断的出现在脑海里,根本无法入睡。

北京大学睡眠医学专家孙伟教授,在《失眠疗愈》一书中,谈起了失眠者的共性情况,很多失眠者都是控制欲很强的人,压力的来源大部分跟“完美主义倾向”有关,也就是说,当生活中情况跟自己预想不一样,或者事情做不好的时候,就会焦虑失眠。

过于追求完美,不允许自己犯错,孩子要保持第一,这些要求都是对自己心理能量的一种消耗,想要做得更好更完美,就会无意识的自己要求更高,更加苛刻,随之而来的就是焦虑失眠。

1、压力过大导致情绪失控

我曾经在网上看到过这样一个实验,实验人员把小白鼠放到一个陌生的环境中,不熟悉的处境让小白鼠压力增加暴躁不安,同时研究人员将人类的某些癌症细胞注射到小白鼠的身体内,没多久在压力的推动下,癌细胞在小白鼠体内扩散的特别快。

小白鼠的实验就说明在压力增加的情况下,我们自身的免疫系统作用减弱,很难抵抗疾病,而长时间的失眠更是对自己精神的摧残。

因此想要改变失眠的状况,就要找到压力的来源,困扰我们的问题真的会对生活产生如此大的影响吗?还是因为我们潜意识的逃避,让压力增大呢?

2、将专注力放到自身

想要让压力获得缓解就要给自己多一些的关注,试问你有多长时间没有静下心了,关掉手机坐到书桌前,对自己的情绪和现状进行梳理。

我们每天更像是上了发条的机器,不断的被动做事,事情太多太繁琐情绪就会不稳定,当一些意外出现的时候,就会让焦虑的情绪达到峰值,从而导致失眠。

而我们自认为的缓解压力的方式真的有效吗?看抖音、刷剧,只是暂时将思绪切换到另一种刺激性的事情上,一旦放下手机,压力依然存在,就导致我们看手机的时间越来越长。

因此,尝试换一种方式,找一个安静的空间和时间,在笔记本上写出让我们焦虑和烦恼的事情,比如写当天工作中跟同事讨论的工作让自己烦躁,原因是什么,有什么好的解决方式吗,将焦点放到事情本身,分析事情真的严重到要影响睡眠吗?

经过深入地梳理分析,即使事情得不到解决,但是我们的情绪得到了控制,不再焦虑,冷静下来后就能找到问题的解决方式。

对于孩子的问题,可以试着问问自己,究竟是孩子长期的行为还是偶尔出现的错误,被老师和自己无限放大了呢?一次的成绩和错误放到孩子十几年的求学生涯中,真的有那么重要吗?

将注意力放到自己身上,结合当下情况,从长远的角度分析,重新梳理清晰,即使问题依然存在,经过梳理我们看问题的角度也会不一样,而情绪就能够被很好的控制。

3、接受自己的不完美

很多时候,我们感受到压力大更多的是将目光放到他人身上跟自己对比,总感觉跟别人有差距,尤其是在孩子的问题上,当别人家的孩子哪一方面比自己孩子强的时候,就会不断给孩子施加压力,以为这样就是解决方式。其实最好的方式是跟自己对比,今天的自己比昨天做得好,这一次考试成绩比上一次的强,就已经说明在努力了。

随着年龄的增长,我们更多的要锻炼自己包容犯错和不完美的能力,接受自己的不完美,才能够坦然面对生活,而不是一味追求自己做不好,或者没有的东西。

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