跟学游泳教程（第一次下水，4步当天学会游泳）

炎炎夏日，若论起哪项运动最受大家喜爱，非游泳莫属了。正好夏天来了，还不会游泳的同学，抓紧学起来啦！

游泳学习不同于陆上其它体育运动项目，人在水中运动时，会产生身体悬浮、失重、无固定支撑及无法随意呼吸等情况，导致初学游泳的同学不适应，有恐水、惧水的心理现象。那么对于不识水性或是初学游泳者来说，游泳该从哪里学起？

本篇文章，我们将针对游泳小白特别推出一期零基础游泳课，教大家通过系统专项的训练，快速熟悉水性，尽情享受夏日玩水的乐趣。

划重点！！！这个训练要在有保护措施的泳池内进行，尤其是对游泳小白同学来说，切忌到不熟悉的江湖河泊自行训练，游泳千万条，安全第一条！

本次基础课分为四个部分，分别是水中行走、呼吸、浮体和滑行，我将会一一向大家讲解它们的技术要点，帮助大家熟悉水性，快速学会游泳技能。

热身结束后，我们来到泳池边上，首先，作为新手，我们要充分了解泳池的深浅，新手建议在浅水区先熟悉水性，下水的时候背朝泳池，沿着扶梯下水，慢慢来到水中。

在确保口鼻在空气中保持正常呼吸的同时，先用一只手扶住池壁，缓慢前行，保持身体平衡。

当能稳步前进的时候，可以离开池壁，双手抬起放在身体两侧，不借助辅助自己行走。

在水中的呼吸是游泳训练中的核心，首先，我们站在池边，手扶池壁，用嘴巴深吸一口气，（记住吸气的时候要用嘴巴），然后俯身把头埋入水里，直到水面慢慢没过耳朵，新手的水中憋气时间不用太长，适度即可。

无论是在水面或是水里，呼气时要注意同时用口鼻将体内的气体呼出，呼气时要保持均匀，不能急呼急吐。当气即将呼尽时，就要抬头到水面上换气。

首先，我们在泳池边找到一个支撑点，可以选择池壁或扶梯，按照上面的呼吸方法，先憋一口气，然后肩膀和背部放松，略微下沉，双脚轻轻踮起，保持身体平衡，缓缓浮出水面。

这个动作的核心是手臂和腰部，首先，手臂要保持伸直，如果曲臂的话很难使肩膀很放松下沉，身体也很难浮起来；其次是腰部，全程都要保持腰部水平，不能拱起或者塌下，同时要注意保持身体和呼吸的稳定。

当扶臂浮体熟练之后，就可以尝试自由浮体，吸气完手臂向前伸直，上半身俯卧水面，双脚蹬地然后伸直，全程保持核心收缩。

回到站立位的时候的动作是非常重要的，双腿回收，膝盖向腹部靠拢，同时手臂下压，先完成水下腿部站立，然后再把头露出水面换气。

熟悉完浮体后，我们就来到了最后的滑行训练，首先，背靠池壁，按照前面的呼吸和浮体动作，完成吸气和手臂伸展，等到身体浮起的时候双腿微曲发力蹬池壁，向前滑行。

滑行的时候要注意避免因为紧张吸气，可以采用蹬壁滑行时缓慢均匀吐气的方法，避免呛水。

这四个动作小伙伴们要记住循序渐进，把每一个动作练习熟悉之后再进行下一个动作，才能避免紧张呛水。

最后还是那句话，游泳千万条，安全第一条。这四个熟悉水性的训练能让你快速适应水中运动，掌握好以上动作细节，胆大心细，享受游泳给你带来的乐趣吧！