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跟学游泳教程(第一次下水,4步当天学会游泳)

炎炎夏日,若论起哪项运动最受大家喜爱,非游泳莫属了。正好夏天来了,还不会游泳的同学,抓紧学起来啦!


游泳学习不同于陆上其它体育运动项目,人在水中运动时,会产生身体悬浮、失重、无固定支撑及无法随意呼吸等情况,导致初学游泳的同学不适应,有恐水、惧水的心理现象。那么对于不识水性或是初学游泳者来说,游泳该从哪里学起?



本篇文章,我们将针对游泳小白特别推出一期零基础游泳课,教大家通过系统专项的训练,快速熟悉水性,尽情享受夏日玩水的乐趣。


划重点!!!这个训练要在有保护措施的泳池内进行,尤其是对游泳小白同学来说,切忌到不熟悉的江湖河泊自行训练,游泳千万条,安全第一条!


本次基础课分为四个部分,分别是水中行走、呼吸、浮体和滑行,我将会一一向大家讲解它们的技术要点,帮助大家熟悉水性,快速学会游泳技能。



热身结束后,我们来到泳池边上,首先,作为新手,我们要充分了解泳池的深浅,新手建议在浅水区先熟悉水性,下水的时候背朝泳池,沿着扶梯下水,慢慢来到水中。


在确保口鼻在空气中保持正常呼吸的同时,先用一只手扶住池壁,缓慢前行,保持身体平衡。


当能稳步前进的时候,可以离开池壁,双手抬起放在身体两侧,不借助辅助自己行走。



在水中的呼吸是游泳训练中的核心,首先,我们站在池边,手扶池壁,用嘴巴深吸一口气,(记住吸气的时候要用嘴巴),然后俯身把头埋入水里,直到水面慢慢没过耳朵,新手的水中憋气时间不用太长,适度即可。


无论是在水面或是水里,呼气时要注意同时用口鼻将体内的气体呼出,呼气时要保持均匀,不能急呼急吐。当气即将呼尽时,就要抬头到水面上换气。



首先,我们在泳池边找到一个支撑点,可以选择池壁或扶梯,按照上面的呼吸方法,先憋一口气,然后肩膀和背部放松,略微下沉,双脚轻轻踮起,保持身体平衡,缓缓浮出水面。


这个动作的核心是手臂和腰部,首先,手臂要保持伸直,如果曲臂的话很难使肩膀很放松下沉,身体也很难浮起来;其次是腰部,全程都要保持腰部水平,不能拱起或者塌下,同时要注意保持身体和呼吸的稳定。


当扶臂浮体熟练之后,就可以尝试自由浮体,吸气完手臂向前伸直,上半身俯卧水面,双脚蹬地然后伸直,全程保持核心收缩。


回到站立位的时候的动作是非常重要的,双腿回收,膝盖向腹部靠拢,同时手臂下压,先完成水下腿部站立,然后再把头露出水面换气。



熟悉完浮体后,我们就来到了最后的滑行训练,首先,背靠池壁,按照前面的呼吸和浮体动作,完成吸气和手臂伸展,等到身体浮起的时候双腿微曲发力蹬池壁,向前滑行。


滑行的时候要注意避免因为紧张吸气,可以采用蹬壁滑行时缓慢均匀吐气的方法,避免呛水。


这四个动作小伙伴们要记住循序渐进,把每一个动作练习熟悉之后再进行下一个动作,才能避免紧张呛水。


最后还是那句话,游泳千万条,安全第一条。这四个熟悉水性的训练能让你快速适应水中运动,掌握好以上动作细节,胆大心细,享受游泳给你带来的乐趣吧!

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