失眠睡不着怎么办最快最有效(睡不着?睡不香?1个小动作让你入睡快、睡得香,被窝里就能做)
问你一个问题,你觉得“晚上失眠”和“早上起不来”哪个更难受?
有网友表示“虽然早上起床的时候千万个不情愿,但只要你起来了,也就没那么难受了,痛苦就是一瞬间的事。但晚上睡不着,眼睛睁的大大的一直睡不着,那才是真的痛苦”
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上床睡不着觉就叫“失眠”?
大家眼中的失眠都是上床好久睡不着就是失眠了,其实这样想的话就是片面了。打个比方你以前都是10点睡觉的,你突然的改道7点睡觉,就是睡不着,这就不能说是失眠,因为你身体的生物钟还没有到。
就算你依然是在10点睡觉,但是你睡觉前2小时喝咖啡了,导致入睡困难,这其实也不叫做失眠。
什么是真正的“失眠”?
其实失眠的表现不止“睡不着”这一种,如果你伴有睡眠不深容易惊醒、惊醒后睡不着、从噩梦中惊醒、对灯光、声音比较敏感、整夜经常做梦、早上容易早醒、睡一觉后身体依然疲惫无力、睡觉前喜欢胡思乱想、睡眠时间总不到6小时等都是失眠的表现。
如果这些症状不到一个星期,就是短暂性失眠,一般与情绪焦虑、工作倒夜班有关。持续到一星期至一个月的话,是短期性失眠,可能是因为生活压力、人际关系、病痛折磨、亲友离世等。
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超过一个月的话,这个就是比较严重的失眠了,原因也比较复杂,例如疾病、精神疾病、药物、酒精、打呼、压力、腿抽筋等。
所以说,躺在床上好久都没有睡着的话,不一定就是失眠,你可以看一看你是什么类型的失眠,对应着病因及时解决。
无论是哪一种失眠,都会给身体带来危害
美国抗癌研究协会发现每天晚上睡眠时间≤4小时的人,寿命会缩短,而有利于寿命的其实是每天保持7—8小时的睡眠时间,就算是老年人也要保持在5.5—7小时,可降低早亡风险。
经常失眠,身体得不到足够的休息的话,会增加糖尿病、神经疾病、心理疾病的风险。
也就是说,失眠确实是一个需要严肃对待的事情,而现在我国有3亿人次有失眠的困扰,大多数人过了24点还非常的兴奋,有其实现在的年轻人,但也有些人是被生活、疾病、情绪等被迫失眠,这不是一个好现象。
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被窝里就可以做的1个个动作试一试
——握拳曲趾操
这是一个锻炼手脚上血液循环的组合动作,在被窝里就可以做,下面教给你步骤,很简单好学。
①:身体躺在被窝里,吸气的时候,你要做两个动作,一个是双手握拳,一个是十个脚趾向脚心弯曲,其实就是脚趾头也“握拳”,动作要尽量用力。
②:接着就是身体放松呼气,手脚也同时放开。
每天晚上晚上关灯手机放一边,闭上眼睛之后就反复做50次左右,促进手脚血液循环,让身体热起来,一直重复一个动作也会消磨人的耐心和精力,可能你在做的时候就突然的会睡着,今晚就试试。
尤其是冬天,很多人睡觉也会因为进被窝很久捂不热而影响睡眠,或许是你的身体需要调理了。
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中医认为:手脚冰凉与4个原因有关
1. 阳气不足
中医认为阳气温养,要是阳气不足的话,身体就会变得冰凉,畏寒。
2. 气血不通
充足的气血可以保证阳气在身体里自由舒适的循环,要是气血不足的话,阳气充足也没用,淤积在身体里,身体的发热不均匀,尤其是手脚就会冰凉。
3. 身体热量不够
尤其是女性经常节食减肥、只吃果蔬不怎么吃肉的话就会导致身体热量不够,不能够抵抗严寒,畏冷。
4. 要风度不要温度
要是平时衣服穿的单薄,睡觉被子不厚、卧室漏风的话,怎么不会冷?
综合这几点,如果想要手脚暖和不怕冷的话,除了要多穿一点,好好吃饭之外,就是要补充阳气和气血,可以这样做。
想要补阳,中医认为就要多晒太阳、多运动、早睡晚起,补充气血的除了做一做运动帮助阳气疏通之外,可以通过饮食调理,例如多吃瘦肉、豆类、大枣、桂圆、山药等。
要是久久不仅缓解的话,最好是挂中医号检查一下,对症调理是能够拥有很少的疗效的。
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综上所述,有一个好睡眠是非常重要的,发现自己入睡难、睡不香的话,可以试一试握拳抓脚趾的动作,今晚就试试说不定就有很好的效果。睡觉手脚冰凉不要轻视,或是阳气不足,气血不足的症状,及时调理。