蛙泳换气不下沉的技巧（蛙泳换气时头抬不起或抬起后没吸气就沉？可这样试试，快捷游起来）

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炎热的夏天，除了约空调，大家还喜欢约泳池吧？这个夏天，大家最希望学会哪种游泳技能？#这个夏天你最希望学会什么游泳技能？#如果你是旱鸭子，别错过蛙泳的换气技巧，可以快捷游起来。

上一期介绍了提高蛙泳腿的方法，不少泳友问怎样划水怎样换气，说头无法出水面，或者头出水面就下沉……

现在跟大家一起探讨一下方法。

先说说蛙泳游起来的两个主要因素：蹬腿前进和抬头换气。能做到这两点可以游起来。大家肯定明白这道理，但觉得能做到就不是旱鸭子了。我说这两点的原因是蹬腿前进是动力，换气是关键，能换气才能游远。至于划水动作，个人觉得只是为了辅助抬头换气，虽然可以产生向前的动力，但对于我们大部分人，我们可以不在乎划水带来的动力，不为比赛的话，慢一点影响不大，我们现在需要的是让自己游起来，让自己游远游轻松，如果你的目标是走游泳路线，是为国争光，请别往下看了，联系当地体育局培养你，为奥运金牌努力。

如果你跟大部分人一样，游泳只为了娱乐和健身，必要时当求生技能，可以这样学蛙泳。或许跟教科书上的有点点区别，但容易掌握，有需要的可以参考。

蛙泳腿大家应该会了，如果不会可以学上一期。之前说到蹬夹腿后心里数3秒，目的是放松身心和让身体浮起来，第一节课时跟大家说过抱膝浮体，憋着气5秒内身体可以浮起，如果浮不起的需要增加推进力，一般蹬夹腿再滑行3秒身体会浮近水面，这也是滑行的原因。

我们可以借助身体浮起的惯性，头轻轻后仰可以嘴鼻出水面，这时脚需要并拢伸直，如果收腿会变成站起来的动作，没法继续。这时手不动也可以头出水面，但起的高度可能比较低，为了抬高一点，我们可以手向下轻轻压水，别发太大劲，免得头抬太高，重力原因抬越高沉越深！可以抬头和手下压同时进行，也可以头动手接着一起动，这样可以头部轻松出水面，大家可以浅水区找个保护练一下试试。记得别抬太高了，否则身体都竖起来了，阻力大游起来吃力。

部分人会说奥运比赛时选手的腰都出水面了，想问问大家的目标，别人是为了速度努力，起那么高是为了用上腰腹爆发力，身体往前冲的劲比我们蹬腿效果好多了，但很累，如果你觉得他们比赛时游的轻松那你赢了。[送自己一朵花]

我们划水主要为了辅助抬头换气，只要嘴鼻能离开水面，可以别太发力，手轻轻下压就行，这利于大家短时间内学会抬头换气和游起来。如果觉得游起来简单了，我们可以手下压的同时前臂往两边划开一点，需要屈肘，往下可以划到肩膀下方，不能往后划到胸部以下，划的过程掌心对着前进方向，由前方并拢手开始，划到肩前时手掌在肘正下方比较理想，接着前臂在胸前并拢伸出，头部可以埋到两臂之间减小阻力。

手的路线有点类似画一个倒立的爱心❤，然后从中间伸手出去。可以体会一下这动作，手指十指在画爱心，画完后双手并拢从中间伸出去。这是我们提高蛙泳时的划水动作，我们刚练的时候为了方便抬头，可以动作简单化，抬头时同时手下压就能起来。肯定有抬头后觉得还没吸气就沉的，怎么办？

水里吐气

还记得之前提到的“吐泡泡”动作吗？原地练换气，边抬头边吐气，嘴鼻离开水面马上张开吸气，吸完马上沉，幅度可以小，节奏越快越好，可以避免呛水喝水，有利于换气，如果还不熟练的可以往前找来看看，熟练后只要嘴鼻能离开水面都可以换气，这也是很多人3-5节课可以蛙泳游起来的技巧。

当然，这只是游起来，指的是能换气能游进，没有3-5年没人敢说自己游好。吐泡泡动作可以每节课下水前当热身先适应，熟练后我们可以用于蛙泳中，抬头和手下压的同时吐气，感觉嘴鼻离开水面了赶紧张开嘴吸气，然后合嘴主动埋头水里，同时手并拢往前伸直，这时身体肯定有点下沉，重力原因属于正常，头埋下后收腿蹬夹就行，滑行的过程想想下一次换气动作，把数量增加你就游起来了。

这说的不只是换气方法，是游起来的方法了，再附上完整游起来的方法吧：

蹬腿多滑行，心里数3秒或者感觉身体浮起来了再抬头划水（手下压）吸气，吸气后埋头伸手在收腿蹬夹。

一开始能做两三个循环就行，必须保证能换气，慢慢增加数量就可以游起来，熟练再体会细节，泳无止境不断提高。希望这些方法可以让更多的旱鸭子快速游起来，喜欢的记得收藏，或者点个爱心❤鼓励一下。

我们平时游泳可以别抬这么高，累

练习时记得找个会游泳的保护，可以录视频大家一起研究，找更理想的完善方案。如果有什么疑问或者更好的练习方法，或者这个夏天最想学什么游泳技能？都欢迎评论区一起探讨。

感谢大家，送大家一朵花，也送给自己。[送自己一朵花]