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蛙泳换气不下沉的技巧(蛙泳换气时头抬不起或抬起后没吸气就沉?可这样试试,快捷游起来)

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炎热的夏天,除了约空调,大家还喜欢约泳池吧?这个夏天,大家最希望学会哪种游泳技能?#这个夏天你最希望学会什么游泳技能?#如果你是旱鸭子,别错过蛙泳的换气技巧,可以快捷游起来。

上一期介绍了提高蛙泳腿的方法,不少泳友问怎样划水怎样换气,说头无法出水面,或者头出水面就下沉……

现在跟大家一起探讨一下方法。

先说说蛙泳游起来的两个主要因素:蹬腿前进和抬头换气。能做到这两点可以游起来。大家肯定明白这道理,但觉得能做到就不是旱鸭子了。我说这两点的原因是蹬腿前进是动力,换气是关键,能换气才能游远。至于划水动作,个人觉得只是为了辅助抬头换气,虽然可以产生向前的动力,但对于我们大部分人,我们可以不在乎划水带来的动力,不为比赛的话,慢一点影响不大,我们现在需要的是让自己游起来,让自己游远游轻松,如果你的目标是走游泳路线,是为国争光,请别往下看了,联系当地体育局培养你,为奥运金牌努力。

如果你跟大部分人一样,游泳只为了娱乐和健身,必要时当求生技能,可以这样学蛙泳。或许跟教科书上的有点点区别,但容易掌握,有需要的可以参考。

蛙泳腿大家应该会了,如果不会可以学上一期。之前说到蹬夹腿后心里数3秒,目的是放松身心和让身体浮起来,第一节课时跟大家说过抱膝浮体,憋着气5秒内身体可以浮起,如果浮不起的需要增加推进力,一般蹬夹腿再滑行3秒身体会浮近水面,这也是滑行的原因。

我们可以借助身体浮起的惯性,头轻轻后仰可以嘴鼻出水面,这时脚需要并拢伸直,如果收腿会变成站起来的动作,没法继续。这时手不动也可以头出水面,但起的高度可能比较低,为了抬高一点,我们可以手向下轻轻压水,别发太大劲,免得头抬太高,重力原因抬越高沉越深!可以抬头和手下压同时进行,也可以头动手接着一起动,这样可以头部轻松出水面,大家可以浅水区找个保护练一下试试。记得别抬太高了,否则身体都竖起来了,阻力大游起来吃力。

部分人会说奥运比赛时选手的腰都出水面了,想问问大家的目标,别人是为了速度努力,起那么高是为了用上腰腹爆发力,身体往前冲的劲比我们蹬腿效果好多了,但很累,如果你觉得他们比赛时游的轻松那你赢了。[送自己一朵花]

我们划水主要为了辅助抬头换气,只要嘴鼻能离开水面,可以别太发力,手轻轻下压就行,这利于大家短时间内学会抬头换气和游起来。如果觉得游起来简单了,我们可以手下压的同时前臂往两边划开一点,需要屈肘,往下可以划到肩膀下方,不能往后划到胸部以下,划的过程掌心对着前进方向,由前方并拢手开始,划到肩前时手掌在肘正下方比较理想,接着前臂在胸前并拢伸出,头部可以埋到两臂之间减小阻力。

手的路线有点类似画一个倒立的爱心❤,然后从中间伸手出去。可以体会一下这动作,手指十指在画爱心,画完后双手并拢从中间伸出去。这是我们提高蛙泳时的划水动作,我们刚练的时候为了方便抬头,可以动作简单化,抬头时同时手下压就能起来。肯定有抬头后觉得还没吸气就沉的,怎么办?

水里吐气

还记得之前提到的“吐泡泡”动作吗?原地练换气,边抬头边吐气,嘴鼻离开水面马上张开吸气,吸完马上沉,幅度可以小,节奏越快越好,可以避免呛水喝水,有利于换气,如果还不熟练的可以往前找来看看,熟练后只要嘴鼻能离开水面都可以换气,这也是很多人3-5节课可以蛙泳游起来的技巧。

当然,这只是游起来,指的是能换气能游进,没有3-5年没人敢说自己游好。吐泡泡动作可以每节课下水前当热身先适应,熟练后我们可以用于蛙泳中,抬头和手下压的同时吐气,感觉嘴鼻离开水面了赶紧张开嘴吸气,然后合嘴主动埋头水里,同时手并拢往前伸直,这时身体肯定有点下沉,重力原因属于正常,头埋下后收腿蹬夹就行,滑行的过程想想下一次换气动作,把数量增加你就游起来了。

这说的不只是换气方法,是游起来的方法了,再附上完整游起来的方法吧:

蹬腿多滑行,心里数3秒或者感觉身体浮起来了再抬头划水(手下压)吸气,吸气后埋头伸手在收腿蹬夹。

一开始能做两三个循环就行,必须保证能换气,慢慢增加数量就可以游起来,熟练再体会细节,泳无止境不断提高。希望这些方法可以让更多的旱鸭子快速游起来,喜欢的记得收藏,或者点个爱心❤鼓励一下。

我们平时游泳可以别抬这么高,累

练习时记得找个会游泳的保护,可以录视频大家一起研究,找更理想的完善方案。如果有什么疑问或者更好的练习方法,或者这个夏天最想学什么游泳技能?都欢迎评论区一起探讨。

感谢大家,送大家一朵花,也送给自己。[送自己一朵花]

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