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月子里脚后跟疼怎么办才好(产后足跟痛就是月子期间着凉了?把可不一定,找准原因好缓解)

 

还记得我坐月子的时候,脚跟就开始痛,不少产妇应该跟我有过一样的经历。之前有位宝妈说自己坐月子的时候是春夏之交,不冷不热,就这也不敢懈怠,月子里仍然穿着纯棉袜子和带跟的棉拖,可是出了月子脚跟还是疼。

还记得之前我一位朋友,刚出月子就约我出去聚一聚,一顿饭下来要说的话也没说完,又让我跟她回娘家,她一到家就瘫坐在换鞋凳上了,她说自己脚跟痛的受不了,忍了一路。说着就问她妈妈:“妈,我脚跟咋这么疼?”

她妈妈回答:“让你不听话,穿厚袜子不穿,着凉了吧?”

朋友一脸委屈:“我明明按你们说的做了呀!”

她妈妈不吭声了,半天憋出来一句“那不应该呀……”

你们家里有没有同款老人呀?遇到他们解决不了的事情,就一句“不应该呀”,其实没什么是不应该的,也没什么是应该的,事情都有因果关系。老人们只知道产后着凉会足跟痛,但这只知其一不知其二,足跟痛不仅仅只有这一个原因,我这就来跟大家讲一讲关于足跟痛的问题。

原因一:着凉

这是被大众所熟知的,着凉会引起足跟痛,用中医的话说这是寒凝血瘀导致的,受凉后导致足跟部血行缓慢、瘀血阻滞,“通则不痛,痛则不通”,气血不通畅,足跟自然就会疼。这种疼痛通常被称为“寒凝血瘀型”,一按会觉得更痛。

原因二:肝肾亏虚

这一般是老人足跟痛的原因,但也有孕妈是因为这个原因,因为生过宝宝之后身体虚弱,精血亏虚,如果月子期间没有好好补充营养、调理身体,再加之不恰当的运动,就会让自己的足跟痛。

但是这种情况下不只足跟痛,宝妈还会出现浑身乏力的现象,而且足跟痛也主要是酸痛,会喜欢按摩,按一按就能缓解很多,所以这两种还是很好区别的。

原因三:产后运动不合理

产后运动量减少,大部分时间在床上躺着,等到出月子开始行走时,却发现自己走不了多久脚跟就痛得受不了。

这是因为我们的脚跟有一个脂肪垫,它可以缓冲掉行走时产生的震动,还能承受体重带来的大部分压力(足跟承受我们身体重量的60%,脚心承受8%,脚掌承受28%,脚趾承受4%)。但是长期不运动,脂肪垫就会出现退化萎缩,变薄。等到自己真正下床的时候,脂肪垫已经承受不了多少压力,对于行走产生震动时,减弱缓冲的能力也变差,而且脂肪垫也会因此充血、水肿,从而开始疼痛。

至于站立和行走时间过长,就是因为宝妈脂肪垫所要承受的重力加重。大多数情况下,宝妈都在抱着孩子,抱着孩子走走、晃晃,而孩子远比刚出生时的体重增加了很多,所以,不合理的运动也会让宝妈足跟痛。

产后足跟痛从一定程度上是可以预防的

产后如果没有特殊情况,尽可能早些下床活动,慢走,也可以做一些产后恢复操,无论哪种运动,产后都应该给身体一个缓冲的时期。因为生完宝宝身体虚弱,如果运动过度,足跟就会受不了,所以最开始慢走,慢走时间由短到长,逐渐增加运动量,这样足跟也能慢慢恢复,产后身材恢复也更快了。

其次就是保暖,棉袜、带后跟的棉鞋,都要穿,晚上睡觉如果爱蹬被子,那就穿上袜子,不爱登,就脱掉,早上起床时一定要穿上。

如果宝妈已经有足跟痛了,那还需要宝妈自己分辨一下,如果不能碰,并且泡热水会缓解疼痛,那么宝妈很可能是着凉所致;如果疼痛,但是按揉一下会觉得舒服,那多半是因为身体虚弱加之产后运动不当所致。

想要缓解的话,方法有三种,最好结合一下,缓解效果会更好

①泡脚:对于着凉导致的“寒凝血瘀型足跟痛”,最好用热水泡脚,有很好的缓解效果。但如果是运动不当,那么最好用温水泡脚,因为此时是足跟充血、水肿、发炎,太热的水可能不利于消肿,而温水可以起到一定的消炎镇痛的作用。

②理疗:有加热的理疗机器,就可以对准自己的足跟,加热15分钟,没有的,小太阳也可以,都能起到一定的镇痛作用。

③锻炼:经常做一下脚底蹬踏运动,就是平躺在床上,模拟蹬自行车的运动,能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。

还可以用试着用脚去夹起地上的毛巾,主要为了拉伸足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。这样可以很好的调理产后足跟痛哦。

除此以外,产后照顾宝宝,抱宝宝,家人能分担就分担,不然宝妈抱着宝宝走动,就相当于负重行走,会让足跟疼痛加重。

以上就是福林妈分享的关于产后足跟痛的知识点~还有不懂的欢迎评论区咨询哦~


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