怎么瘦腰和肚子最快最有效（如何减掉腰腹部的赘肉？这几个方法可以帮你更快的瘦下来！）

随着生活水平的提升，生活质量的提升也让我们可以足不出户吃到自己想吃的东西，自己想买的东西也是可以直接足不出户拿到，这样的生活方式确实大大地提升了我们的生活幸福感，但是另一方面也给我们的生活习惯以及身体带来各种不良的影响。

足不出户也说明了运动量大大下降，如果身体长时间处于每天摄入的热量大于身体输出的热量，身材就会越来越胖，而且最显胖的肯定是肚腩，肚腩也是最难被减掉的。不少人身材胖了之后在减肥的过程中发现自己无论怎么减掉肚腩，肚子上的脂肪就是很难被减掉，就算身体体重已经下降了，但是身材好像是没有任何的改变。

为什么腰腹部的赘肉那么难减掉？因为腹部的运动量是最少的，所以脂肪喜欢堆积在这个运动量少的部位。腹部本来就是肠胃区域，所以脂肪更容易堆积在腹部。平时我们总是坐着，也会让更多的脂肪堆积在腹部以及下半身。这也就是为什么腹部的脂肪最容易堆积，也是最难被减掉的主要原因。

如何减掉腰腹部的赘肉？不用尝试节食也不用绝食，这几个方法可以帮你更快的瘦下来！

1.三餐规律饮食，不节食

很多人减肥都有个坏习惯就是会从节食减肥入手，往往这样的做法不仅没有帮助自己成功瘦下来，反而越减肥越胖，节食减肥会影响到身体的代谢能力，所以减肥期间会很吃力。三餐规律饮食才能够补充身体所需要的养分，为身体提供能量，身材才会瘦的更快。减肥期间不要节食，不然只会破坏身体的调节能力。

2.坚持全身性的有氧运动

比如跳绳，跑步，游泳等全身性的燃脂运动，每天坚持做30分钟以上，体脂率下降的速度非常快。特别是腹部的脂肪，只有通过全身性的燃脂运动才能够充分让腹部的脂肪燃脂并且消耗掉。

很多人会通过做卷腹等训练来减肚子，但是却没有任何好的效果，因为卷腹并不能够减脂，只有全身性的燃脂运动才能够让全身的脂肪参与到运动中，体脂率下降的速度才会提升。

3.运动过程中加入俯卧撑+深蹲

俯卧撑和深蹲这两个力量训练都有助于身体更快的进入到燃脂的状态，并且可以提高身体的代谢能力，保持高效的运转，从而加快身体燃脂减脂的速度。

俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉，深蹲则是锻炼到下半身的肌肉，让你减肥过程中不会因为过度的有氧运动而消耗掉部分的肌肉，降低了身体的代谢能力。适当地加入一些力量训练的动作有助于身体运转和消耗。

4.早睡早起

坚持养成早睡的习惯，有助于身体自我的调节，提高身体的代谢能力，加快燃脂减脂的速度，很多人总是以为身体只有在活动的时候才会消耗能量，但是睡觉确实消耗最多能量的主要方式，睡觉睡得好，让身体休息足够的话，那么减肥的速度自然就提升了。

早睡能够促进身体的自我调节能力，内分泌水平稳定可以有助于身体降低脂肪堆积的速度，提高瘦素的分泌。

这几个方法都有助于身体瘦下来，特别是腹部的脂肪，坚持做全身性的运动，可以让身材瘦下来瘦得更快。减肥期间不要总是相信一些不科学的偏方可以让自己瘦的快，减肥是一件需要我们有耐心，循序渐进的事，只有坚持下来的人才能够取得减肥的效果。