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运球练习训练方法(教你怎样快速提高运球水平,库里在比赛前都在做)

原地运球训练是最基础的运球训练,能大大提高手对球的熟悉程度,即使是NBA球员都会一直保持原地运球训练,库里就常常会在开赛前进行一套非常秀的原地运球,帮助自己找到运球状态。


话不多说,技巧君今天为大家带来一整套原地运球训练的动作。



热热身——主要是让身体先熟悉一下运球的感觉:


大力拍球10次,让手熟悉球的感觉。



手指拨球5次,注意要使用指尖尽量快地拨球。



头部饶球,正反各5次,同样也是要尽量的快。



正反向各5次腰间饶球。



正反向各5次双脚膝部饶球。



正反向各5次单脚膝部饶球,记得另一只腿也做一遍。



5次8字胯下饶球。



5次单双脚饶球,注意动作是怎么做的,单脚绕一圈再双脚绕一圈。



好了,到这里热身才算结束,下面进入正式的原地运球训练:


20次低运球,运球高度不要超过膝盖,手臂打直,用手指快速拨球,左右手都要练



单手运球绕腿5次,两边都做。



接着8字饶球,背打直,目视前方。



单手竖直运球,降低重心尽量提速,注意保持手肘位置固定,只需要动前臂。



左右V字运球,注意也是都只需要动前臂,保持手肘位置固定。



前后V字运球练习,整只手臂都动起来。



结合起来,做L型V字运球,两手都做。



交叉运球,可能你已经很累了,坚持下去!别弯腰,打直背部,抬头目视前方。


10次胯下运球,换腿再来一遍。



胯下交叉运球,也要换腿来一遍。



8字胯下运球,坚持!



背后运球,要保持有力度的运球,累了手软容易掉球,捡起来,继续下去,马上就结束了!



最后一项,胯下+背后运球,两边都来一遍,最后一项了!



好啦,到这里全部的训练就结束了,这一套原地运球训练非常辛苦,但技巧君相信如果能坚持下来完成,对提高你的运球水平是非常有帮助的。


这里提醒一下,这一整套运球训练是针对于你有一定的运球能力的基础上进行的。如果你是入门新手,不妨去回顾一下技巧君发的基础运球训练教学,一定不要想着一口吃个大胖子,循序渐进,踩实每一个脚印才是最重要的!

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