睡眠不好怎么办最有效的方法（总是失眠睡不好？2个方法能帮你，不一定非要吃安眠药）

几乎每个人都有过失眠的体验，睡眠时间很充足，但就是无法入睡。之所以会出现这种状况，是由很多因素所决定的。一方面，人们的工作压力，学习压力不断增大，另一方面，想要做的事情太多时间不够，从而熬夜无法放松自己。在这种种的原因之下，影响的却是人们的身体健康。

大家可千万不要小看了睡眠问题，它能够引发身体上的各种状况，不仅会导致内分泌失调，引发痘痘，长期以往，还会损害人体的肾脏，脑部机能，从而引发各种的精神和身体疾病。比如脾气会变得暴躁，低沉，注意力不集中，从而引发抑郁症，严重时还会有自杀倾向。大家都知道，睡眠机制是为了补充人体的身体所需，如果没有一个好的休息，就没有一个好的健康状况，那么一切事情都无从谈起。

这里有一个误区需要纠正，睡眠时间并不等于睡眠质量。在很多人看来，睡眠的时间越长，其睡眠质量也就越好，其实这并不科学。睡眠是一个交替循环的过程，首先是浅睡眠其次是深睡眠，然后再循环往复。一般情况下，一个好的睡眠质量应该循环三到四周期。在此过程中，不仅可以促进人体机能的发展，缓解身体的疲劳状态，恢复精力，还可以促进大脑发育的成熟。由此可以看出，一个好的睡眠质量对人体来说是多么重要。

如何做才能够更好地提高自身的睡眠质量呢？主要是从两个方面来说：

1、首先，可以多做运动。按照医学的规律来说，人体的睡眠机制与人体的睡眠需求和身体消耗息息相关。如果想要提高睡眠质量，就必须要多做运动，消耗精力，使身体产生疲惫感。只有这么做才能更好的调整状态。生活中有那么一些人，每天躺在床上，这样身体并没有得到消耗，所以就无法提高睡眠质量。

还有一些人，他们已经习惯了晚睡，然后在第二天补觉，由此得以循环。时间一长就会变成一个恶性的循环，从而大大影响了身体的健康状态。所以在这里就必须要去养成一个好的睡觉习惯，不去进行熬夜，在规定时间能早睡，保持早睡早起好习惯。

2、其次，要想有一个好的睡眠质量，在睡觉时就要放松心态，不要想太多的事情，学会去转移自己的注意力。比如可以听听音乐。这样一来，可以降低心中的紧张和压力，从而更好地入睡。