孕妇吃多了怎么办最有效（妇产科医生：宅着总是吃不停，孕期体重飙升怎么办？）

疫情期间，大家都宅着在家里，不是在睡觉，就是在吃吃吃的路上，一不小心就吃多了，孕期体重似乎变得越发难控制了……准妈妈们看着镜子里不再苗条的自己经常发愁，担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了。事实上，体重超标元凶是它，你知道吗？

水果

水果虽然富含丰富的维生素，但也应该饮食有度，过量的吃水果不仅容易引发妊娠糖尿病，还容易体重超重呢！

关于果糖的代谢/果糖更易转化成脂肪，你知道多少?

除了各种维生素和纤维素以外,水果中还含有丰富的果糖。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，经过肠道吸收以后进入肝脏代谢，可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。水果中的果糖不容易有饱腹感，会让你不断地去获取更多的水果。进食水果以后，可以将果糖转化为糖原和脂肪储存起来，以防饥饿。

什么是升糖指数？

不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升。

吃饭时要有意识地吃一些黑米杂粮，不能只吃白米饭，吃水果时像苹果、雪梨、番石榴都是低升糖指数的食物，西瓜的升糖指数就比较高，蔬菜要多吃一些叶子菜。那么酸奶等于牛奶吗？No！特别是口感味道较好的酸奶都是添加糖分的哦，升糖指数也相对较高呢！

孕期到底怎样吃?

食物的分配一定要均衡，每天要保障吃到8类食物：谷薯类、蔬菜类，叶子菜要占到三分之二以上，比如每天吃一斤蔬菜，叶子菜就要占到七两，水果类、大豆类、奶制品、肉蛋类、硬果类还有油脂类，这8类食物我们每天都要吃到，那这8类食物的热量和重量之间有什么关系呢？

我们在营养配餐的时候会用“份”的概念，一份食物所含的热量是90千卡，那么到底这8类食物多重才有90千卡热量呢？谷薯类是25g，蔬菜是500g，水果200g，肉蛋类50g，奶类150g，大豆类25g，坚果类15g，油脂类只要10g哦！

孕妇一日的食谱当中要含有8类食物分为6餐，比方说：

早上7:00~8:00吃一餐

早上9:00~10:00加一个点心

中午12:00~13:00为午餐时段

15:00~16:00加点心

18：00~19:00是晚餐时段

21:00~22:00可加一餐

这时一天摄入的谷薯类是10份，肉蛋类4份，奶类2份，水果类1份，蔬菜类1份，油脂类2份。每个孕妇来到营养门诊，我们都要根据她的体型、孕周、体重、B超、胎儿的基本情况，还有个人平时的生活习惯要进行膳食调查等等，综合起来我们给她制定一个餐单。