许多女性在怀孕期间腰部会有疼痛感，作为常见生理现象，孕晚期较明显。由于胎儿在子宫内生长速度加快，越来越大，因此会给腰部神经形成压迫，负担加重之后就会有不舒服，疼痛的感觉。需要通过有效的方法来减轻痛苦，孕妇身心才会轻松些。下面来展开了解。

1、适当补充钙质

女性在怀孕期间腰部疼痛，可以通过适当补钙的方式来强健骨骼。因为孕期营养获取后除了满足身体需求，还要提供给胎儿发育成长，钙质的获取量要充足，因为钙元素是牙齿以及骨骼重要组成部分，缺钙的情况下孕妇容易抽筋，还会出现骨骼健康问题。

到了孕晚期腰痛是常见的情况，为了促进骨骼健康，应该合理补钙。平时适当晒太阳、活动量充足、同时摄入钙质含量丰富的食物，例如牛奶、豆类食物、蔬菜等，均可以获取营养物质保持健康。

2、正确按摩腰部

孕期腰痛虽然很常见，但不能置之不理，有这种现象的人不妨通过适当按摩的方式来减轻不适感。按摩可以达到放松肌肉，促进血液循环的作用。有的人长时间久坐，怀孕期间活动量很少，加上睡姿不恰当，这些情况都会给腰椎带来压力，加上胎儿成长速度越来越快，会给身体带来负担，如果可以在专业人员的帮助下正确按摩，按摩之后腰椎疼痛感觉会减轻。

3、休息时间充足

避免过度劳累，有足够的休息时间，这是孕期缓解腰痛好的方式。许多女性在怀孕期间还总是干重活，这种情况会给身体带来负面影响。

干重活加上胎儿发育带来的身体负担，双重影响下腰部疼痛现象更显著。为了缓解，应该在疼痛时适当休息，最好卧床静养。当然，根据身体能力选择适合的家务活，可别因为干重活让身体支撑不住，这样就得不偿失了。

4、选择适合鞋子

孕期腰痛虽说不会影响到孕妇或者胎儿健康，但应该想尽办法来减轻，其中选择适合的鞋子，在日常活动，行走的时候也能减轻腰椎压力，从而缓解疼痛感。

有的人怀孕后依然穿着高跟鞋，没有选择轻便柔软的低跟鞋子，在走路的过程中双脚容易劳累，无形中还增加着腰椎负担，这种行为不可取。想要保护腰椎的同时让孕期腰痛表现缓解，最好选择运动鞋，平底鞋，在走路过程中轻松舒适，还可以更好保护骨骼。