案例1：陈女士，现年55岁，月经已停止3年，近期出现了频尿的症状，常常跑厕所，导致她夜晚无法安眠，而且当她出现咳嗽、打喷嚏、大笑或是在运动的时候，尿液就会不自主的漏出，这样的情形让她非常地烦恼。

案例2：吴小姐，31岁，宝宝刚满一个月，好不容易出关去和朋友们聚会，但在谈笑之间，突然一个喷嚏，吴小姐惊觉到她漏尿了，让她顾不得聚会还没结束，立刻离开餐厅奔回家。

关于尿失禁的数据

以上两个案例，都让这两位妇女很大的困扰，造成日常生活中的不变，甚至减少了外出的机会。根据资料，在40岁以上的女性约有近2成的人于近一年内出现了无法控制尿液的状况，而且约有8成是在咳嗽、大笑、打喷嚏等腹部用力时所发生的。

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另一项数据显示，有出现尿失禁的妇女们，不到2成的人会去寻求医师的治疗，反而选择默默隐忍，或是以为这是老化、生产完应有的症状，但是尿失禁是可以妥善治疗及控制的，所以请即早寻求泌尿科或妇产科医师的协助，来摆脱这样尴尬的困扰。

尿失禁的原因及分类

尿失禁的定义就是在不适当的时候、场所发生漏尿现象。第1个案例更年期妇女常常会出现尿失禁，是因为女性荷尔蒙的减少导致尿道黏膜萎缩、阻力下降，再加上负责支撑的结缔组织（如骨骼、软骨、韧带、血液、脂肪等）逐渐退化，而降低了膀胱前壁与尿道的支撑力，所以会出现尿失禁或是骨盆腔脱垂的问题。

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而案例2的产后尿失禁，通常与怀孕时因子宫长期压迫骨盆肌肉组织导致骨盆底肌肉松弛，或是生产期间，子宫颈全开到宝宝诞生的过程太漫长、产次过近、孕前体重过重、生产次数过多、母亲年龄大、胎儿体重过重、会阴切开术的方式等都可能造成产后尿失禁，多属于压力性尿失禁的类型。

常见的尿失禁类型有3种：

1. 压力性尿失禁

是最常见的尿失禁种类，通常出现于咳嗽、打喷嚏、跑跳、放声大笑或提重物时，以上动作都会使腹部压力突然增高，膀胱内压力也上升高过括约肌关闭的压力，就导致漏尿的情形发生。

2. 急迫性尿失禁

当想尿尿时，还来不及到厕所就发生漏尿的情形，这是因为膀胱逼尿肌的张力持续性增高，及尿道括约肌过度松弛，导致尿液不受控的从膀胱流出，例如有膀胱炎、尿道炎、膀胱结石等，都会严重刺激膀胱。

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3. 满溢性尿失禁

因神经病变使得膀胱收缩不良，或是因严重骨盆腔器官脱垂，而造成膀胱出口被压迫阻塞，导致尿液滞留，无法顺利排尿，所以当腹压增加时就产生漏尿情形，此类型的症状有频尿、解尿速度减慢、解尿无法持续而有滴滴答答的现象。

这3招摆脱尿失禁

招式1：生活规律与均衡饮食，避免不良习惯

透过饮食均衡来维持正常体重及排便习惯，以避免导致腹部压力增加的可能，并且要改掉会使腹压增加的习惯，像是避免穿过紧的衣服、过度运动、抬重物及憋尿等。

招式2：建立适当的饮水及排尿习惯

为了要避免膀胱过度扩张及小便太少，请保持习惯：

每小时饮用100-150毫升，或是4小时不超过600毫升。

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每日饮水量要达到1500-2000毫升。

养成定期排尿的习惯，白天约2小时上厕所1次，一天约8-10次。

夜间喝水不宜过量，以免影响睡眠品质。

招式3：使用凯格尔运动强化骨盆腔底肌肉及寻求专业治疗

因为引起尿失禁主要原因为骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的，可借着持续进行凯格尔运动，来强化整体骨盆腔底肌肉的强度，并且即早寻找专科医师的协助，来帮助解决尿失禁的困扰。

凯格尔运动练习方法：

这个运动是主动式的训练收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，可以跟着下列方法来练习：

1.在排尿顺畅时，故意中断尿流2-3秒，然后再把尿液全解干净，但此法不建议常用，怕解尿不干净而引发尿路感染，但收缩骨盆底肌肉就像这样的感觉。

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2.刚开始的初期可从躺姿开始练习，按照下列图示，用力收缩骨盆底肌肉并维持10秒，然后休息约5秒后再做，连续做10次，一天做3组，待熟悉之后可以拉长用力收缩的时间至20-30秒。

3.熟悉骨盆底肌肉收缩技巧后，请以坐姿或站姿来进行， 养成每天以不同姿势重复进行4-5组。

注意事项：当做骨盆底肌肉收缩时，尿道、阴道及肛门口附近肌肉会感到紧缩、向上提肛的感觉，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉应保持放松状态，如果再做完凯格尔运动时，发现腹部或背部出现肌肉酸痛，很有可能就是做错，可寻求专科医师及物理治疗师的帮助。