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免疫力低下怎么办最好(免疫力低容易生病,用这5个简单小方法,或能提升它)

有的人说抵抗力是最好的医生,确实,拥有较强的免疫能力可以有效对抗细菌,病毒的入侵,相当于身体加了一层很重要的屏障,这层屏障一旦被破坏,病毒趁虚而入,最后会引发健康问题,而反复受到疾病的影响,生活质量降低之外还可能寿命缩短,需掌握方法来提高抵抗力。

1、每天有充足睡眠

增强免疫能力有多种方法,其中提高睡眠质量,养成规律,良好作息习惯可以实现。人的一生中1/3时间在睡眠中度过,由此体现出科学作息的重要性。

如果长时间作息不规律,正常生物钟无法建立,还可能让植物神经功能紊乱,通常会失眠而反复失眠会加速衰老,降低免疫能力。能每天固定时间入睡的人,逐渐适应这个过程,正常生物钟建立后可以拥有高质量睡眠。

2、重视营养物质补充

在提高抵抗力时要注重营养物质的补充,无论是维生素、蛋白质、矿物质、微量元素还是纤维素都在促进健康这方面起到重要作用,而持续饮食不正确。

为了控制体重过度节食,不吃早餐,不吃晚餐,这些行为会让营养缺乏,能量供应不足,有的人低血糖,胃部功能降低,甚至是免疫能力变差,都和饮食不正确有关,需要重视营养补充让抵抗力正常发挥。

3、坚持锻炼

在提高抵抗力时运动可以实现,但应该正确运动,可以从低强度运动开始尝试,后续身体可以适应,逐渐把强度提高,可以全面锻炼身体,除了加强全身的代谢,保持血液循环正常,还可以激活免疫细胞功能。

当然,运动好处不止这几点,心肌收缩能力提高、体重稳定控制、内分泌调节都和运动有关,不要长时间久坐

4、消除负面情绪

想要有较强的抵抗力,要懂得管理好自己的脾气,那些活得轻松潇洒,心态好的人会给人一种亲和,积极向上的感觉,这样的人不会因为一些琐碎的事情而难过。

对人体健康不利的情绪多种多样,焦虑、生气、抑郁,如果自己有这些情绪产生,要懂得消除,尽量保持心情舒畅,除了维持内分泌稳定也能提高抵抗力。

5、多喝水

多喝水是提高抵抗力的途径,有的人觉得喝水量多和少好像跟健康没有什么关系,有时一天没喝多少水一样扛过去了,但对于人体来说每天要有2000毫升左右的饮水量,才能不断促进着新陈代谢,从而把有害物质排泄出来。

长时间缺水,口腔干燥外多个部位的粘膜无法保持湿润,代谢缓慢,有害物质累积,可能会引发疾病。因此,提高抵抗力需要多喝水,同时掌握正确饮水方法。

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