丹田在哪里？ 丹田呼吸（全）

丹田有上丹田、中丹田、下丹田，上丹田是天心，中丹田是人心，下丹田是地心。

丹田呼吸（一）下丹田呼吸

自然站立，双肩下沉，双脚踏实与肩同宽，用意识扫描身体，感觉着身体的放松，感受着气从鼻尖的出入。尾骨向下，坐胯（如坐在高凳上）膝盖自然微屈，微微卷臀，拉开腰椎，竖正脊柱头顶悬，闭上眼睛，横膈肌上方头部放松空了、喉咙放松空了、胸腔放松也空了，横膈肌下方腹部、双腿到脚底充实，呼气横膈肌下压、腹部微微鼓起，吸气放松。横膈肌像平静的湖面，水面上方是空的，水平面下方是湖水，每一次呼气意念想着投了一个石子到腹中，横膈肌掉落下来，胸空了、喉咙放松、头部放松，石子沿着尾骨、双腿沉到脚底，吸气放松。尾骨向下，腰椎松开了，胸椎上拔头顶悬，眉心打开了，放松面部、放松肩膀、胸腔微微往里含。300次呼吸。感觉到哪儿僵紧了，随时可以抖动一下身体，再继续。

丹田呼吸（二）中丹田呼吸

自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩下沉，微微坐胯脚踏实大地，脊柱顺着尾骨伸向大地顺着头顶伸向天空。气息轻轻的、细微绵长，放松身体交给大地，胸腔空旷宁静，胸腔像辽阔的天空，气息像吹过的微风，心中默念放松、放下、放大、放开来。每一次呼气胸口向后贴落下去，胸腔向两侧扩展，胸口含进去，胸椎上拔撑开，肩膀顺着胸口向下也落下去，腰椎顺着尾骨松开了，胸椎顺着头顶向上拔起，胸腔空了掉到了肚子里，自然吸气。300次呼吸。放松身体，感受着胸腔如此的空旷宁静，那里有一颗闪闪发光的心。

丹田呼吸（三）上丹田呼吸

第三只眼在天心上丹田，位于两目中间眉心处。注想天心（上丹田），运用回光逆法（闭上眼睛向内观）。

自然站立，双脚与肩同宽，两脚踏实，尾骨向下，卷臀直起腰，脊柱上拔，两肩下沉。开始不要太在意外形，专心向内。闭上眼睛，用意识扫描身体，感觉整个身体的存在，感觉哪个部位僵紧了就顺着呼吸放松。

保持闭着眼睛，把注意力放在眉心处，感觉着眉心在呼吸，吸气眉心放松向后脑勺吸，呼气从眉心处呼出，轻一点，眉心不是呼吸器官，透过意想放松打开眉心，气灌脑海，滋养大脑、静心养神。300次呼吸。感觉哪个部位僵紧了抖动身体放松一下再继续。

每日练习可以先从下丹田开始，然后中丹田、上丹田，时间长就每个300次呼吸，时间短就每个100次呼吸。或者局部弱就选择局部练习都可以，放松着练，像孩童般玩着练，轻盈而欢快着练。