排便是身体排出毒素的主要渠道之一。如果长期便秘导致毒素在体内不断积累，它将继续被人体吸收和利用，导致胃肠不适、口臭、色斑、痔疮、肛裂等症状，甚至导致其他器官功能减弱、抵抗力下降，诱发癌症。

相信很多人都有过便秘的经历，在厕所里憋得小脸通红、蹲到双腿麻木，但仍然没有把大便拉出来，而且还浑身不舒服。随着时间的推移，即使再小的便秘也将成为一个大问题。

提醒：生活中能造成便秘的原因不少，这3个就非常常见

1、 不爱喝水

很多人觉得喝水的多少只会影响到排尿量，但其实，喝水的多少还会影响到我们的排便。这是为什么呢？事实上，我们身体的71%是由水组成的，身体的正常运转也离不开水的摄入。而体内缺水会造成大便干燥，难以排出，从而引起便秘现象的发生。

2、 情绪不好

消化道与大脑紧密相连的原因是神经纤维和神经递质。如果经常处在高压的情况下，不仅会对身体健康造成威胁，而且还会在一定程度上影响我们的肠胃功能，就会导致腹胀和胃肠道问题会接踵而至。因此，如果心情不好，可以多做一些减压运动、瑜伽和慢跑，这可以很好地帮助我们缓解压力，进而缓解由于紧张导致的便秘现象。

3、 饮食习惯差

如果我们在日常生活中没有按时吃饭，或者自己有挑食偏食的习惯，就会导致体内营养不足，那么很容易让自己的身体缺乏一些有助于排便的物质或膳食纤维，这会刺激胃肠功能，影响胃肠蠕动，从而引起便秘的发生。还有就是长期食用油腻辛辣的食物，会导致体内毒素堆积过多，从而无法排出，导致身体上火，久而久之也会造成便秘的现象。

缓解便秘，日常做好这4点

1、 科学补水

水是生命之源。很多人长期缺水，很容易会口渴，尿液的排泄也会减少，同时大便里的含水量也会下降。这就导致了代谢废物积累，而这不仅会影响身体的健康，而且不爱喝水会使身体的水分减少，从而造成排尿量的下降，以及粪便干硬，无法排出。因此，每天注意科学补水就显得尤为重要，这不仅可以有效防止便秘现象，还能帮助我们维护身体健康。

2、 适当锻炼

适当的运动训练可以帮助改善肠道蠕动，加速粪便的排泄。而生活中许多人锻炼不足。在缺乏锻炼的情况下，自己的身体素质就会下降，同时肠道的蠕动也会减慢，从而导致产生的代谢废物不能顺利排放。而在日常生活中了解运动方法，循序渐进，选择合适的项目，可以刺激肠道蠕动，自然缓解便秘。

3、 调整饮食习惯

为了改善便秘，不要吃油腻和高脂肪的食物。这是因为油腻的食物很容易加重便秘的症状。而且在吃了一些肉类和高热量食物后，肠道分解它们的速度会变慢，可能需要几天才能完全消化。因此，如果有便秘症状，可以多吃一些清淡新鲜的水果和蔬菜，摄入足够的膳食纤维，这样才能更好的缓解便秘。

4、 合理用药

便秘的治疗需要中医辨证施治。生活中常见的便秘现象一般都是虚症，比如说：气虚、血虚、气血两虚。因此，在泻气的同时补充气虚是很有必要的，否则便秘只会反复出现，更加严重。所以，对于便秘患者来说，可以在家中备好既能通便又能补虚的通便药，比如说具有“以补治秘”功效的首荟通便胶囊等类中成药药。

这类中成药能够帮助疏通调理肠道，通过“以补治秘”的方法预防肠道相关疾病的发生。这种补益和治疗便秘的方法非常适合老年人，也不会对老年人的身体造成损害。