1000米长跑的训练方法和技巧
对于跑步来说,我们要首先认识到以下三个方面:
1、有氧跑,提高耐力水平,耐力是中长跑的基础。
2、速度训练,提高速度和冲刺能力,速度是中长跑获胜的王牌。
3、速度耐力,提高平跑能力,速度耐力是提高中长跑成绩的必备能力。
1000米属于中距离跑,既需要速度又需要耐力,所以1000米的强度也很高,这也是很多800米以上中长跑项目在训练中都会练习的项目。
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这个项目可以很好的训练运动员的速度和耐力水平,但是很多男生会对这个项目感到头疼,因为1000米会贯穿很多男生的学校生活,无论是高中体育考试还是高中、大学、研究生院进行的体能测试,都有必要跑1000米这个项目。
而想要提高1000米,就必须从三个方面入手,耐力、速度、速度耐力,耐力是中长跑的基础,没有耐力是没有办法以合适的速度跑完全程的,想要提高耐力只能有氧跑,比如刚开始练习可以跑30-45分钟的无限速度,然后一步一步开始,直到以每公里4分钟左右的速度跑完10 ~ 12公里为止,不仅要跑野地跑,还要跑法特莱克跑或越野跑,提高耐力。在不同的环境和要求的配速下,运动员的心理压力和身体疲劳会大大减轻,也适合提高耐力水平。
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第二是提高速度能力,可以多跑100米中间跑或者100-400米间歇跑,间歇时间控制在5分钟以内,这样既可以有效提高速度能力又可以提高心肺功能,最后是提高1000米需要具备的最重要的能力,那就是速度耐力,也就是提高跑平的能力。一个速度可以跑很长时间,可以多跑一些6-10个600米、800米、1200米,这些对于提高1000米的成绩都是非常有帮助的。
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最后是提高冲刺能力,因为在最后100米的时候往往是拼尽全力去冲击最好成绩,这个时候要尽自己最大的努力,所以要适当练习30米,60米,100米的冲刺跑,这对于提高1000米的速度能力也是很有帮助的。
当然,最重要的还是自己的努力,想要提高1000米成绩,就必须严格执行训练计划,刻苦努力,凭借自己的意志力和勤奋的训练态度,这才是你提高1000米成绩最关键的保障,
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