时间差，从登机开始

很多人最怕出行倒时差。其实，没有那么可怕，最好办法就是从登机后把时间调整当地时间，这样就能按照当地时间作息，饮食。这样就能让身体更快地切换到另一个时区，可以让身体更快地适应时空转换。

补水才能头等大事

飞机上比较干燥，很容易脱水。建议大家最好只喝果汁或矿泉水，而不是喝酒精饮料，因为酒精饮料会加重身体的脱水。还可以带个矿泉水喷雾，这样能每隔一段时间喷一喷，滋润一下皮肤。

提前预防晕机

有些人不能适应飞机旅行。要是知道自己在旅行途中会出现眩晕、恶心、叹叶等不适状况，事先要做好准备，如服药，飞行途中不看书，闭目养神等等。要不然还没有到达目的地，就开始把自己搞得身心疲惫了，可以带一小瓶鼠尾草精油，坐上飞机不舒服，可以涂抹一下，因为它让人镇定清爽，有预防晕机的功能。

嚼口香糖

在飞机上可以嚼嚼口香糖会让耳朵舒服一些，因为空气压力的突然变化会引起耳朵的轰鸣，让身体格外难受。此外，旅途中过多的零食摄入也是体重的大敌，不妨嚼嚼口香糖，这样自己就不想吃零食啦。

每隔一小时起身走动

不能一直保持同样的姿势，枯燥乏味且不说，更可怕的是有形成静脉血栓的危险。一定要时不时地起身，让自己的身体动一动。可以每一个小时起身活动，这样更利于颈椎和腰椎的放松。

拒绝冰块

飞机上喝饮品最好不要加冰块啊，因为制作冰块的水都是生水，为了乘坐飞机时出现健康问题，最好小心为上。如果贪凉，喝冰镇过的饮品就足够了。

飞机上的健康操练

1)膝盖强化操

如果你膝关节有问题，可坐在椅子上，将腿绷直、抬起、悬在空中，还可同时转动脚腕或绷脚面，保持1~2分钟。这样可以加强腹肌和大腿肌肉力量，而大腿肌肉强健可减轻膝关节的压力。

2)手腕保健操

如果你有腱鞘炎(俗称鼠标肘)，可经常360度转动手腕，交替梳捋、捋拉两手。还可以手握一瓶矿泉水上下摇动腕部。这样可以滑利关节、活血止痛。

3)提肛运动

如果你有痔疮，就要经常做提肛运动，无论站姿、坐姿都可以，你可以用它来打发时间。这个小动作不仅可以预防和缓解痔疮，还能助“性”、预防子宫脱垂，真是一“提”多得。

4)腹部按摩操

如果你有便秘的毛病，可以利用飞机上的时间做腹部按摩。例如有意识地在肚脐周围转圈按摩，可加强肠道蠕动，飞机,上看电影时，你可以一边看一边轻轻按摩，娱乐健康两不误。