腰背疼、不舒服？教你2个最快缓解方法 ，简单有效，在家就能做！

推荐动作一：死虫子训练

【动作要领】

1.躺在地面上，伸直双臂，下肢屈膝屈髋90度；

2.一侧手臂和对侧腿依然维持在屈曲状态，另一侧手臂和对侧的腿完全伸直，跟身体是呈一条直线；

3.再缓慢恢复到起始位置，交替到另一侧。

小贴士：

不仅要保持腰部收紧，还要保持腹部收紧，这样可以保证腰椎在正常生理弯曲的情况下做运动。

推荐动作二：侧向深蹲

【动作要领】

和正常的蹲起类似，双脚同肩宽站立，双手抱胸或双手叉腰，屈膝屈宽的同时，臀部向后下方坐，重心向后蹲，蹲下同时向一侧跨出腿。

小贴士：

如果膝关节柔韧性比较好，可以蹲到大腿跟地面平行的程度；

下蹲过程中不要出现膝关节内扣的情况。