孕期除了孕吐，还有让人耐心不已的腿抽筋，这严重起来，有时候一连数天，或是一夜多次，痛得让人睡不着。

那么，面对腿抽筋，孕妈们除了咬牙忍耐之外，还有没有更好的方法来应对呢？

一、孕期容易腿抽筋的原因

孕期腿部抽筋的发生时间多集中在夜间或清晨起床的时候，是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。

有时候孕妈伸一伸懒腰，就会让脚底、小腿或腹部、腰部肌肉抽筋了，抽筋即是肌肉痉挛。

面对抽筋的症状，很多人第一反应就是是不是缺钙了，实际上腿抽筋并不是完全由钙引起的，缺钙只是其中一个原因而已。

1.缺钙引起的腿抽筋

随着孕期月份的增加，胎宝宝对营养的需求越来越大，特别是对钙的需求，这时候孕妈们必须保证足够的钙摄入量。

如果孕妈钙摄入不足，会增加身体肌肉的兴奋性、进而导致肌肉收缩，出现腿抽筋现象；另外夜间血钙水平又比白天要低，所以小腿抽筋经常发生在夜间。

2.饮食不当引发抽筋

很多孕妈为了让胎宝宝吸收更多的营养，就拼命吃鸡鸭鱼肉、不断补充各种汤水。

可是孕期一旦摄入过量的营养，饮食不均衡，就容易导致钙镁磷等电解质不平衡，引起腿部抽筋。

这是因为肉类蛋白质丰富，而蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢，其中酸性代谢产物产生过多，会引发电解质紊乱，而抽筋就是电解质紊乱的主要表现。

3.腿撑不住了

随着孕期宝宝的增长，孕妈腿部所承载的重量也在增加，另外子宫压迫血管也会导致腿部供血减少，这些都会使孕妈因为走得久了或站的多了，而使腿部肌肉经常处于疲劳状态，这在一定程度上也提升了腿部抽筋的概率！

4.睡眠姿势不对

长时间仰卧或右侧睡，都容易引起小腿肌肉的痉挛，让小腿抽筋。因此孕妇可以多保持左侧躺睡觉，并且时不时翻身，同时也要保持下肢保暖，保证腿部血液循环。

二、遇上腿抽筋，马上这样做

如果孕妈妈在某一刻突然腿抽筋，学学以下几招应急措施，可缓解一定的疼痛！

• 掰大脚趾：首先就是尽量伸直抽筋的腿，然后努力朝头部的方向掰大脚趾。如果到了孕中晚期，宝妈们自己没办法掰，那就果断把宝爸派上场吧。顺便帮助捏捏抽筋的部位，也能让抽筋的疼痛得到一点缓解。
• 除此之外，忍着痛起床走一走，光脚将脚放在冰凉的地方进行按摩，也可以减轻抽筋的症状。

腿部抽筋虽然瞬间疼痛难忍，但是也只是短暂的一会儿，并不会引发其他并发症；即使当时酸痛的比较严重，一般也会在几天内好转，并不需要过于担心。

但如果疼得无法忍受，或是几天疼痛都没有消失，还出现红肿、行走困难的症状，那就要及时到医院就诊。

三、如何预防腿抽筋？

俗话说：“防大于治”。预防腿抽筋，就要注意从平常开始做起来。

1.多做伸展动作

此方法是目前认为预防孕期腿部抽筋比较有效的方法。孕妈们可以通过伸展腿部肌肉，来缩短痉挛与痉挛之后不舒服的时间，从而降低抽筋的严重程度。

这里有个技巧，孕妈们可以根据自我情况选择操作：

• 首先选择站立位，然后面向墙壁，站在大约40厘米的地方，把双足平放在地面上，双手上举支撑，同时身体前倾，腿部保持伸直，用力向后下蹬直，伸展腿部后侧肌肉；
• 保持这样的动作大约10-20秒，连续重复3-5次，第一周第一天可以做4次，后面每天早晚各做1次即可。

2.调整睡姿

孕期子宫由于需要大量的血液来供养胎儿，这就使流到腿部的血液循环得较慢，如果侧躺，就需要用枕头把膝盖和脚踝垫高，尽量让它跟臀部一样高，然后膝盖弯曲90度，就能避免腿部血液不通导致的腿部抽筋！

3.忌过度劳累

腿部肌肉如果运动剧烈或是走的路程过多，都会使肌肉紧张度增加，从而产生过多的酸性代谢物，这些会刺激肌肉，引发进一步抽筋！

4.注意饮食均衡

平时还要注意饮食均衡，多喝水多补充水分，适当的进行户外活动，多注意细节，才能更好地迎接宝宝的出生！